如果你發(fā)現某某最近情緒不佳，容易暴躁發(fā)怒，那么你一定要體諒他，因為他可能不是故意的，而是缺乏營(yíng)養元素導致的，如：缺乏維生素B6易導致情緒激動(dòng)、困倦和急躁；缺維生素C容易抑郁不安等等。

脾氣不好？營(yíng)養不足

以下詳細分析不同營(yíng)養因素對感情的影響和應如何應對。

脾氣暴躁、喜怒無(wú)常-缺乏維生素B1

人體缺乏維生素B1，可能會(huì )脾氣暴躁、喜怒無(wú)常的飲酒減少維生素B1的流失，盡量減少飲酒和不飲酒，食物中酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、玉米、面筋、牛奶中含有維生素B1

情緒激動(dòng)、煩躁-缺乏維生素B6

缺乏維生素B6，情緒激動(dòng)、煩躁，女性特別是口服避孕藥、減肥的女性，需要增加維生素B6的攝取。黃豆、花生、甘藍菜、羊肉、牛肉、豬肉均富含維生素B6，是天然維生素B6的補充劑。

反應遲鈍-缺乏維生素B12

缺乏維生素B12可能會(huì )感到頭木，反應遲鈍。最好多吃動(dòng)物肝臟、紅肉、雞蛋、牛奶、奶酪等富含維生素B12的食物。

疲勞、抑郁不安-缺乏維生素C

維生素C具有提高身體免疫力、緩解緊張感的作用。生活在現代社會(huì )的上班族，容易受到抑郁、沮喪、疲勞等負面情緒的困擾，多吃含有維生素c的食物有助于改善精神狀態(tài)。此外，人們經(jīng)常強調，在考試前多吃含維生素C豐富的蔬菜和水果也是原因。

一般來(lái)說(shuō)，蔬菜和水果中含有大量維生素c，如棗、柚、綠花菜、柿子椒等。如果你不喜歡水果或偏食，你也可以選擇口服維生素來(lái)補充它保持每天100毫克的量。

情緒低落、緊張焦慮-缺乏維生素D

維生素D對預防骨質(zhì)疏松癥、多種癌癥和自身免疫病至關(guān)重要。然而，研究表明，它還可以減輕季節性抑郁。如果維生素d或葉酸不足，可能會(huì )導致焦慮、緊張和情緒低落。

例如，在冬天的陰沉天氣中，白天變短，日照變少，春天下雨的天氣中，維生素d不足，容易感到不安、疲勞和悲傷。建議補充富含維生素D的強化食品，如牛奶和酸奶或陽(yáng)光。

急躁易怒、睡眠不好-缺鈣和鎂

眾所周知，鈣和骨骼、肌肉的功能有關(guān)，但很少考慮會(huì )影響神經(jīng)系統。體內缺鈣的人，神經(jīng)系統處于過(guò)度興奮的狀態(tài)。孩子缺鈣會(huì )哭，大人缺鈣時(shí)容易發(fā)生急躁的心情，容易生氣，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制。缺鈣會(huì )加劇失眠，睡眠不好時(shí)脾氣不好。鎂是另一種有助于抗壓的礦物質(zhì)，豐富的鎂可以減少壓力激素的過(guò)度分泌。

喜怒無(wú)常、抑郁失眠-缺碳水化合物

淀粉類(lèi)主食吃不飽的人，往往有喜怒無(wú)常、缺乏耐心、記憶力下降、抑郁失眠等特點(diǎn)。這是因為碳水化合物的供應不足，神經(jīng)系統最喜歡的能被剝奪。有研究證明，饑餓時(shí)人的神經(jīng)敏感度上升，反應更加敏銳，飽食后反應速度明顯變慢。

研究表明，維生素或改善不良情緒

研究表明，每天服用多種維生素和礦物質(zhì)補充劑可以減壓、抵抗焦慮、減輕疲勞。138名健康成人接受試驗，分別服用多種維生素礦物質(zhì)補充劑和安慰劑，試驗16周。在此期間，通過(guò)智能手機軟件和實(shí)驗室檢查等方法進(jìn)行情緒測試。根據每周的測試結果，補充劑組的壓力、焦慮和疲勞感得分低于對照組。

值得一提的是，情緒測試是在服用充劑或安慰劑后立即進(jìn)行，表明補充劑在短期內對情緒產(chǎn)生了改善效果。

所以，如果你想避免不良情緒的出現，最好不要偏食，營(yíng)養均衡。