吃太多身體消化的完嗎?如何控制吃飯吃到7分飽?

博禾醫生
吃得太多不僅會(huì )導致肥胖,還會(huì )影響其他健康狀況。我國傳統重視飲食七分飽,這是科學(xué)依據哦。在這里,讓我們來(lái)看看吃得太多會(huì )有什么危害,以及如何吃得7分。
過(guò)度飲食危害健康
胃腸疾病:人體胃粘膜上皮細胞壽命短,需每2~3天修復一次。上頓還沒(méi)有消化,下頓就填滿(mǎn)胃,胃總是膨脹,胃粘膜很難得到修復的機會(huì ),胃大量分泌胃液,破壞胃粘膜,屏障,胃炎發(fā)生消化不良癥狀。隨著(zhù)時(shí)間的推移,胃糜爛、胃潰瘍等也會(huì )發(fā)生。
癌癥:日本科學(xué)家指出,過(guò)度飲食會(huì )降低抑制細胞癌化因子的活動(dòng)能力,提高癌癥的概率。
癡呆癥:日本相關(guān)專(zhuān)家發(fā)現,癡呆癥患者約30%-40%,青壯年時(shí)期有長(cháng)期飽食的習慣。
骨質(zhì)疏松癥:長(cháng)期飽食容易使骨質(zhì)過(guò)度脫鈣,骨質(zhì)疏松癥的概率大幅度提高。
大腦反應遲鈍:吃得太多,大腦反應遲鈍,大腦老化加速。人們吃飽后,身體的血液去胃腸系統工作,容易長(cháng)期疲勞,昏迷。
那么,如何控制到7分飽呢?
如何在飯前喝湯,苗條健康長(cháng)壽,有助于減少食欲。湯到胃后,食欲中樞的興奮性下降,飲食量自動(dòng)減少三分之一,提前出現飽腹感。
慢慢咀嚼,也就是說(shuō),吃飯必須慢。胃向大腦傳遞飽滿(mǎn)信息需要二十三分鐘,所以慢慢吃就意味著(zhù)大腦意識到飽滿(mǎn)的時(shí)候,攝取的食物比平時(shí)少。
離開(kāi)桌子時(shí)應立即離開(kāi)桌子。有些人吃得差不多了,坐在那里還不走,看著(zhù)桌子上的好東西控制不住就又吃了,一定會(huì )多。
不要害怕剩飯的浪費。有些人已經(jīng)吃了七八分飽了,看到那么好的飯菜浪費了,想拿起筷子打掃干凈。不知道,這個(gè)清掃一定很飽。
多選擇含纖維和水分較多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和湯,這些食物可以填飽肚子。因為占有了更多的胃空間。避免吃大量的低纖維干食物,如椒鹽卷餅或餅干,這些食物容易吃得太多,但不會(huì )感到飽滿(mǎn)。
適當食用堅果類(lèi)食物。堅果是高脂肪的食物,但堅果中的脂肪、纖維和蛋白質(zhì)有助于減少食欲,有助于攝取更少的熱量。
飲食7分飽滿(mǎn),試試以上方法吧。
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