腎為先天之本，生命之源，腎氣充盈，則精力充沛，那么我們日常該如何養腎護腎呢？下面就一起來(lái)看看吧。

保護腳部

腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長(cháng)期行走。睡覺(jué)的時(shí)候，不要把腳晾在外面，蓋子一定要下腳底，超過(guò)肩膀，不要把腳對著(zhù)空調和電風(fēng)扇吹。腳底有很多穴位，睡覺(jué)前按摩腳心涌泉穴有養腎固精的效果。

保證水分充足

水是生命之源，定時(shí)飲用水是重要的養腎方法。飲水過(guò)少可能導致濁毒滯留，加重腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣。每天至少要喝8杯熱水，不要用飲料代替，淡化尿液，預防結石等腎臟病。

有足夠的睡眠

足夠的睡眠對血氣的生化、腎精的維護起著(zhù)重要的作用，睡眠可以恢復精神、養氣、健脾益胃、強骨強筋。臨床發(fā)現，很多腎衰竭患者都有長(cháng)期熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，養成良好的休息習慣，早睡早起，不縱欲，有利于腎精的養生。

運動(dòng)養腎

生命在于運動(dòng)！運動(dòng)養腎是應該提倡的積極措施。方法:雙手掌摩擦到手掌變熱后，分別放在腰部，手掌向皮膚上下按摩腰部，直到有熱感。早晚各一次，每次約200次。這項運動(dòng)可以補充腎納氣。

大便順暢

大便不順暢，宿便停止，渾濁的氣體被攻擊，不僅煩躁，胸悶，腎臟也受傷，腰酸疲勞，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。為了使大便順暢，有必要根據自己的實(shí)際情況調整飲食結構，做更多的運動(dòng)。大便困難時(shí)，可以用雙手背貼住雙腎區，用力按摩，激發(fā)腎氣，加速排便。

吞津養腎

口腔唾液分為清淡的唾液、脾所有者厚厚的唾液，腎所有者。事實(shí)上，我們可以做這樣一個(gè)實(shí)驗，當我們的嘴里有唾液時(shí)，我們會(huì )吐出來(lái)。不到一天，我們會(huì )感到腰酸背痛和疲勞。相反，吞咽津液可以滋養腎精，發(fā)揮保腎作用。

喝沙苑子茶

效果:適用于虛勞精、腰膝酸等癥狀。先把沙苑子搗碎，和綠茶按4:1的比例放入杯子里，用沸水提取，15分鐘后可以喝。這種方法有補益肝腎、澀精止遺的效果。