腎臟就像身體的"凈水器"，每天要過(guò)濾180升血液，卻常常被我們忽視。直到體檢報告上出現異常箭頭，很多人才驚覺(jué)：原來(lái)我的腎在"報.警"！別等到腰酸背痛才想起護腎，這些信號和養護秘訣現在知道還不晚。

一、這5類(lèi)人最該定期查腎功能

1.高血壓患者

血壓長(cháng)期超標就像用高壓水槍沖擊腎小球，臨床數據顯示約40%高血壓患者會(huì )發(fā)展為腎損傷。建議每3個(gè)月檢查尿微量白蛋白。

2.糖尿病患者

高血糖會(huì )慢慢"糖化"腎小管，我.國約30%的糖尿病會(huì )發(fā)展成腎病。確診糖尿病后應立即做腎功能基線(xiàn)檢查。

3.長(cháng)期服藥人群

某些藥物代謝產(chǎn)物會(huì )沉積在腎臟，特別是長(cháng)期服用止痛藥、抗生素的人群，建議每半年做尿常規+血肌酐檢查。

4.痛風(fēng)患者

尿酸結晶就像小刀片刮傷腎組織，痛風(fēng)病史超5年的患者，約25%會(huì )出現腎功能下降。需要定期監測尿酸鹽結晶。

5.有腎病家族史者

多囊腎等遺傳性腎病具有明顯家族聚集性，直系親屬患病的人群應從30歲開(kāi)始每年篩查。

二、腎臟發(fā)出的6個(gè)求.救信號

1.晨起眼瞼浮腫

腎臟排水功能下降時(shí)，水分會(huì )積聚在組織疏松的眼瞼部位，這種浮腫按壓后凹陷恢復慢。

2.夜尿超過(guò)2次

夜間排尿量占全天1/3以上，或起夜超過(guò)兩次，可能是腎濃縮功能減退的表現。

3.尿液泡沫多且久不散

尿蛋白增加時(shí)會(huì )產(chǎn)生類(lèi)似啤酒沫的細小泡沫，靜置10分鐘仍不消失要警惕。

4.莫名疲乏無(wú)力

腎臟分泌的促紅細胞生成素不足會(huì )導致貧血，表現為即使休息也無(wú)法緩解的疲倦感。

5.皮膚頑固瘙癢

腎功能下降時(shí)，磷元素排泄障礙會(huì )刺激皮膚神經(jīng)，這種瘙癢涂抹藥膏也難以緩解。

6.口中金屬味

尿素氮等代謝廢物蓄積時(shí)，會(huì )通過(guò)唾液排出產(chǎn)生特殊的氨味或金屬味。

三、養腎的黃金法則

1.喝水要講究方法

每天喝夠1500-2000ml水，但不要一次性牛飲。正確做法是每小時(shí)喝100-150ml，相當于3-4口水的量。

2.飲食記住三低原則

低鹽（每天不超5g）、低脂（少吃動(dòng)物內臟）、低嘌呤（限制濃肉湯、海鮮），能減輕腎臟過(guò)濾負擔。

3.腰部保暖很重要

后腰部位有腎俞穴，穿高腰褲、用溫熱手掌經(jīng)常搓揉后腰，能改善腎臟血液循環(huán)。

4.避免憋尿壞習慣

尿液滯留超過(guò)3小時(shí)，細菌繁殖風(fēng)險增加5倍。有尿意就該及時(shí)排空，尤其睡前要徹底排尿。

5.控制好基礎疾病

將血壓穩定在130/80mmHg以下，血糖空腹控制在7mmol/L以?xún)?，能有效保護腎單位。

特別提醒：如果出現尿液顏色變深（濃茶色）、尿量突然減少（24小時(shí)少于400ml），這是急性腎損傷的預警信號，必須立即就醫。腎臟的代償能力很強，等出現明顯癥狀時(shí)往往已失去60%以上功能。從現在開(kāi)始，好好對待這對默默工作的"凈化器"吧！