腰部小關(guān)節紊亂可通過(guò)熱敷、手法復位、藥物治療、物理治療和功能鍛煉等方式緩解。腰部小關(guān)節紊亂通常由不良姿勢、急性扭傷、慢性勞損、腰椎退行性變和肌肉力量失衡等原因引起。
1、熱敷：熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾敷于腰部，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度適宜，避免燙傷皮膚。
2、手法復位：手法復位需由專(zhuān)業(yè)醫師操作，通過(guò)特定手法調整錯位的小關(guān)節，恢復其正常位置。操作過(guò)程中需注意力度適中，避免二次損傷。復位后需適當休息，避免劇烈活動(dòng)。
3、藥物治療：藥物治療包括口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊300mg每日兩次、雙氯芬酸鈉腸溶片75mg每日一次，外用止痛膏如氟比洛芬凝膠貼膏每日一次。藥物需在醫生指導下使用，避免長(cháng)期服用。
4、物理治療：物理治療包括低頻電療、超聲波治療和磁療等。低頻電療通過(guò)電流刺激緩解疼痛，超聲波治療利用聲波促進(jìn)組織修復，磁療通過(guò)磁場(chǎng)改善血液循環(huán)。治療頻率和療程需根據個(gè)體情況調整。
5、功能鍛煉：功能鍛煉包括腰背肌鍛煉和核心肌群訓練。腰背肌鍛煉如橋式運動(dòng)每日3組每組15次，核心肌群訓練如平板支撐每日3組每組30秒。鍛煉需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。
日常生活中，注意保持正確姿勢，避免長(cháng)時(shí)間彎腰或久坐。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、雞蛋和魚(yú)類(lèi)，增強骨骼健康。適當進(jìn)行有氧運動(dòng)如游泳或快走，提高整體身體素質(zhì)。若癥狀持續或加重，建議及時(shí)就醫。