延長(cháng)射精時(shí)間可通過(guò)行為調整、藥物治療、心理干預、盆底肌鍛煉、生活方式改善等方式實(shí)現。早泄可能由心理因素、龜頭敏感度過(guò)高、慢性前列腺炎、甲狀腺功能亢進(jìn)、遺傳因素等原因引起。

一、行為調整

行為調整是延長(cháng)射精時(shí)間的非藥物基礎方法，主要通過(guò)改變性行為模式來(lái)降低性刺激強度。常見(jiàn)技巧包括動(dòng)停技術(shù)，即在性交過(guò)程中感覺(jué)臨近射精時(shí)暫停刺激，待興奮度下降后再繼續，重復進(jìn)行可提高控制能力。擠捏技術(shù)則是在射精感強烈時(shí)，用手指適度擠壓龜頭冠狀溝處，暫時(shí)抑制射精反射。這些方法需要伴侶配合，長(cháng)期堅持有助于建立新的射精閾值。過(guò)程中應保持放松，避免因急于求成產(chǎn)生焦慮。建議從自慰階段開(kāi)始練習，逐步過(guò)渡到性交實(shí)踐。

二、藥物治療

藥物治療需在醫生指導下進(jìn)行，主要針對病理性早泄。選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸達泊西汀片能增加大腦中5-羥色胺濃度，提升射精控制力。局部麻醉藥物如利多卡因凝膠可降低龜頭敏感度，使用后需清洗避免影響伴侶感覺(jué)。對于伴有勃起功能障礙者，醫生可能建議使用鹽酸伐地那非片等藥物改善整體性功能。中成藥如伊木薩克片在某些情況下也用于補腎固精。藥物治療需排除禁忌證，并注意可能的頭暈、惡心等不良反應。

三、心理干預

心理干預適用于由焦慮、壓力或伴侶關(guān)系緊張導致的射精過(guò)快。認知行為療法幫助識別并糾正對性表現的錯誤認知，減少表演焦慮。夫妻共同參與的心理咨詢(xún)能改善溝通，緩解因早泄產(chǎn)生的mutualblame。放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松可在性活動(dòng)前實(shí)施，降低交感神經(jīng)興奮度。若存在創(chuàng )傷經(jīng)歷或深層心理沖突，心理動(dòng)力學(xué)治療可能有幫助。心理干預通常需要數次會(huì )話(huà)，配合家庭作業(yè)鞏固效果。

四、盆底肌鍛煉

盆底肌鍛煉通過(guò)增強恥骨尾骨肌群力量來(lái)改善射精控制。正確識別盆底肌的方法是排尿時(shí)中途停止，感受收縮的肌肉群。每日進(jìn)行多次收縮-放松循環(huán)，每次收縮維持5-10秒，逐步增加時(shí)長(cháng)和次數。鍛煉時(shí)可結合快收快放練習，模擬射精時(shí)的肌肉活動(dòng)。堅持數周后，可在自慰時(shí)嘗試收縮盆底肌延遲射精，繼而應用于性交中。鍛煉須持之以恒，避免過(guò)度用力導致疲勞。結合生物反饋治療可更準確掌握收縮技巧。

五、生活方式改善

生活方式改善是延長(cháng)射精時(shí)間的輔助措施。規律運動(dòng)如慢跑、游泳有助于減輕壓力、改善血液循環(huán)。均衡飲食攝入足量鋅元素（如海產(chǎn)品、堅果）和維生素B族，支持神經(jīng)系統健康。限制酒精和咖啡因攝入，避免尼古丁對血管功能的損害。保證充足睡眠，調節作息紊亂對性功能的影響。肥胖者減重可降低雌激素水平，改善性激素平衡。這些措施需長(cháng)期堅持，與其它方法協(xié)同作用。

延長(cháng)射精時(shí)間需要綜合管理，建議在醫生指導下選擇適合的方法。日常應注意性健康知識學(xué)習，避免過(guò)度關(guān)注持續時(shí)間而忽視性生活質(zhì)量。與伴侶保持開(kāi)放溝通，共同探索適合雙方的性行為模式。保持健康生活方式，定期進(jìn)行體育活動(dòng)，避免過(guò)度疲勞和精神緊張。若早泄癥狀持續或伴有其他泌尿系統癥狀，應及時(shí)就醫排查潛在疾病。遵循醫囑進(jìn)行規范治療，不自行濫用藥物或偏方。