性愛(ài)是上帝賜給人類(lèi)的最好禮物，有了它人類(lèi)才得以生生不息，有了它人們才更加熱愛(ài)生活，享受生活。

如何讓性生活更加和諧

影響夫妻和諧性愛(ài)的因素中，男人性功能持久力占很大一部分。有研究發(fā)現，男性性的性生活持續時(shí)間平均為5~10分鐘，其中71%的人希望延長(cháng)時(shí)間，獲得更持久的性生活。最近，法國《男性健康》雜志為男性們提供了一些建議，幫助你和伴侶有更完美持久的性行為。

1、控制興奮。性反應過(guò)程分為興奮期、持續期、高潮期、消退期四個(gè)階段。為了更持久，認識到整個(gè)性愛(ài)中的感情變動(dòng)過(guò)程是很重要的，把自己興奮期的狀態(tài)分為1~10個(gè)等級，不要讓自己興奮，興奮度維持在7左右。

2、按尿道。發(fā)現自己性交時(shí)身體反應過(guò)快，處于過(guò)熱狀態(tài)時(shí)，按住陰莖下，給尿道施加壓力，這條小管道處于陰莖背面。這樣可以減少陰莖中的血液，抑制快速射精的欲望。

3、自我訓練。具體方法:手淫時(shí)堅持15分鐘。這種自慰的目的不僅僅是為了給自己帶來(lái)快感，而是為了讓對方感到高潮。

4、強“性”運動(dòng)。加強鍛煉控制射精的肌肉，在中斷尿液流出或停止尿液時(shí)，可以感知這些肌肉的位置，進(jìn)行凱格爾運動(dòng)鍛煉這些部位，收縮臀部和骨盆底肌肉的運動(dòng)，10秒后放松，反復多次。

5、“淺嘗”運動(dòng)。陰莖不要急于插入，先在伴侶陰道口徘徊活動(dòng)，此處的神經(jīng)末梢最為敏感，當進(jìn)行性交時(shí)，插入不要太深，約陰道內2—3厘米左右，然后開(kāi)始小幅度的活動(dòng)，既讓對方欲罷不能，又讓陰莖在火熱的陰道內不會(huì )過(guò)早萎靡。

6、禮貌精神。性愛(ài)時(shí)不要只顧著(zhù)自己達到高潮。通過(guò)按摩愛(ài)撫、刺激陰蒂，讓對方先感受到一次性高潮，這會(huì )明顯緩解你的心理壓力，接下來(lái)再更自由地滿(mǎn)足自己的欲望。

7、不要忽視第二次。高潮后的本能反應是睡覺(jué)，抑制這種欲望，觀(guān)察對方的興奮感，再次進(jìn)入。許多男性在第二次性交時(shí)可以持續更長(cháng)時(shí)間，多練習幾次，使將來(lái)的第一次交往更長(cháng)。

8、咨詢(xún)醫生。一項最新研究發(fā)現，早泄男性服用抗抑郁藥物后，73%的人癥狀明顯好轉。但是，在服用之前，必須商量醫生自己是否適合藥物。

9、更換體位。女性上位時(shí)，陰莖受到的刺激更小，可以延緩射精。需要注意的是，緩慢她的活動(dòng)幅度，速度太快男性受不了，耐力反而會(huì )下降。

10、無(wú)心插柳。腦子里有一個(gè)負責高潮的地區。當你渴望或想控制它時(shí)，你可以感覺(jué)到它。越傾向于得到這種快感，來(lái)得越快。不要急于達到高潮，多接觸身體，讓對方光滑的大腿接觸自己的臀部，像幸福一樣全身彌漫。

可以增加性欲的食物

科學(xué)研究表明，日常生活中很多食物中豐富的營(yíng)養成分可以促進(jìn)性欲、調節性感和增強性功能。就是這些食物，在默默地為了人們的性福奉獻著(zhù)，充當著(zhù)人類(lèi)性愛(ài)和諧的使者。但是，沒(méi)有深入研究，一般人很少有知道到底哪些食物能使人吃出性欲呢？讓我們仔細計算一下:富含維生素的食物:維生素6被認為是性維生素。食物來(lái)源包括麥芽油、堅果、小麥、小米、蘆筍等。嚴重缺乏維生素6會(huì )導致陰莖退化萎縮，性激素分泌減少，喪失生殖能力。常吃富含維生素6的食物可以預防和改善這種情況。

海產(chǎn)品:魚(yú)、蝦、貝殼類(lèi)、海藻類(lèi)食品。古羅馬時(shí)代，海產(chǎn)品是滋養性欲的理想食品，尤其是鯊魚(yú)肉，作為性愛(ài)的催化劑至今仍有名?？茖W(xué)研究證明，海產(chǎn)品中含有豐富的磷鋅等，對男女功能保健非常重要，丈夫一般體內缺鋅者，男性精子數量減少，質(zhì)量下降，伴有嚴重的功能和生殖功能減少，女性體重下降，性交時(shí)陰道分泌液減少等癥狀。此外，海藻含碘量超過(guò)其他動(dòng)植物。碘缺乏或不足會(huì )導致流產(chǎn)、男性功能衰退、性欲下降。因此，即使你不能經(jīng)常吃海鮮，你也應該經(jīng)常吃海帶、紫菜、裙藻類(lèi)食物。

蜂蜜:蜂蜜含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活性腺生物活性。因體弱，年高而性功能有 所減退者，可堅持服用蜂蜜制品。

果仁：性學(xué)專(zhuān)家發(fā)現，在某些經(jīng)常吃番瓜子的 民族中，極少有前列腺疾病發(fā)生。這是因為甜瓜含有影響男性荷爾蒙的神秘物質(zhì)。此 外，小麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、 松子仁等也對增強性功能有幫助。增強性功能有幫助。

韭菜:又稱(chēng)陽(yáng)草、壯陽(yáng)草、長(cháng)生韭菜，是生長(cháng)力強的常見(jiàn)蔬菜。為腎虛陽(yáng)萎、遺精夢(mèng)泄的輔助食療佳品，對男性陰莖勃起障礙、早泄等疾病有良好的療效。

雞蛋:雞蛋是性愛(ài)后恢復精神的最佳還原劑。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是性愛(ài)不可或缺的營(yíng)養物質(zhì)。能夠強烈地消除性交后的疲勞感，并且在體內變成精氨酸，提高男性精子的質(zhì)量，提高精子的活力。同時(shí)，還可以加快女性處女膜破裂后的愈合。

巧克力:巧克力不僅是快樂(lè )的食物。營(yíng)養學(xué)家發(fā)現巧克力所含的成分穩定神經(jīng)，開(kāi)放感覺(jué)，更期待兩性的樂(lè )趣。