高血壓可通過(guò)調整飲食、控制體重、規律運動(dòng)、監測血壓、遵醫囑用藥等方式護理。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等原因引起。

1、調整飲食

減少鈉鹽攝入有助于降低血壓，每日食鹽量控制在5克以?xún)?。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助排出體內多余的鈉。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免動(dòng)物內臟、肥肉等。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品，有助于維持血管彈性。避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品。

2、控制體重

超重和肥胖是高血壓的重要危險因素，體重每減輕1公斤，收縮壓可下降1毫米汞柱。通過(guò)合理飲食和運動(dòng)將體重指數控制在18.5-23.9之間。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。定期測量腰圍，男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。體重控制需要長(cháng)期堅持，避免反彈。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率為220減去年齡。避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升，運動(dòng)前后做好熱身和放松?？蛇x擇太極拳、八段錦等溫和運動(dòng)。運動(dòng)應循序漸進(jìn)，持之以恒。

4、監測血壓

每日定時(shí)測量血壓并記錄，測量前靜坐5分鐘。選擇經(jīng)過(guò)認證的上臂式電子血壓計，袖帶與心臟保持同一水平。避免在飲酒、咖啡、吸煙后30分鐘內測量。發(fā)現血壓波動(dòng)明顯或持續升高應及時(shí)就醫。定期進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監測評估治療效果。

5、遵醫囑用藥

按時(shí)服用醫生開(kāi)具的降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或停藥，即使血壓已恢復正常。了解所服藥物的不良反應，如干咳、水腫等。定期復診調整用藥方案。避免同時(shí)服用可能影響血壓的藥物如非甾體抗炎藥。

高血壓患者需保持良好作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠。避免情緒激動(dòng)和精神緊張，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松。戒煙限酒，吸煙會(huì )損傷血管內皮，酒精會(huì )干擾藥物效果。注意保暖，寒冷易導致血管收縮血壓升高。定期進(jìn)行眼底、心電圖、腎功能等檢查評估靶器官損害。出現頭痛、眩暈、視物模糊等癥狀應立即就醫。家屬應了解高血壓急癥的急救措施，如發(fā)生高血壓危象需立即撥打急救電話(huà)。