秋天的干燥應遵循三個(gè)原則
應對秋季干燥需遵循補水保濕、飲食潤燥、環(huán)境調節三個(gè)原則。秋季氣候干燥易導致皮膚干裂、咽喉不適、鼻腔出血等問(wèn)題，通過(guò)內外結合的方式可有效緩解干燥癥狀。
1、補水保濕
每日飲水應達到1500-2000毫升，分次少量飲用溫水。使用含透明質(zhì)酸、神經(jīng)酰胺的保濕乳液涂抹面部及身體，沐浴后3分鐘內涂抹效果最佳。唇部可選用含維生素E的潤唇膏，鼻腔干燥時(shí)可使用生理鹽水噴霧或凡士林薄涂。避免過(guò)度清潔皮膚，水溫控制在37-40攝氏度為宜。
2、飲食潤燥
多食用銀耳、百合、蓮藕等白色食物，可搭配雪梨、蜂蜜燉煮甜品。增加深海魚(yú)類(lèi)、堅果攝入補充不飽和脂肪酸，每日水果建議選擇柑橘、獼猴桃等富含維生素C的品種。少食煎炸辛辣食物，烹調方式以蒸煮燉為主，可適量飲用羅漢果茶、菊花枸杞茶等代茶飲。
3、環(huán)境調節
室內濕度建議維持在50%-60%，可使用加濕器或放置水盆增加濕度。開(kāi)窗通風(fēng)每日2-3次，每次15-30分鐘避免空氣污濁。外出時(shí)佩戴口罩減少冷風(fēng)刺激，選擇純棉材質(zhì)衣物減少靜電產(chǎn)生。夜間睡眠時(shí)可使用保濕面膜或蒸汽眼罩，床品定期晾曬保持干爽。
秋季干燥時(shí)節需注意規律作息避免熬夜，適當進(jìn)行八段錦、瑜伽等溫和運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。出現嚴重皮膚皸裂、持續性干咳或眼干癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，糖尿病患者及老年人需特別注意足部保濕。長(cháng)期處于空調環(huán)境者可放置綠植或濕毛巾輔助調節濕度，同時(shí)避免過(guò)度依賴(lài)電熱毯等取暖設備。
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