現在生活節奏快，無(wú)論是男性還是女性，壓力都很大，忙于工作，忙于交往，忽視自己的健康保養，長(cháng)期以來(lái)容易發(fā)生各種疾病。常說(shuō)身體是革命的本錢(qián)，保持健康的身體很重要，現代白領(lǐng)女性如何保持健康呢？以下是流行的5分鐘保健術(shù)。

1、體重保健:每口食物咀嚼20秒?！队t學(xué)雜志》發(fā)表研究表明，飲食過(guò)快體重超過(guò)標準，肥胖危險倍增。再加上過(guò)量的飲食，肥胖的危險就會(huì )增加220%。

2、心臟保健:喝1~2杯咖啡。涉及13萬(wàn)18-90歲男女參試者的新研究發(fā)現，每天至少喝4杯咖啡心律不齊危險降低18%。

3、大腦保?。航揽谙闾??！稜I(yíng)養神經(jīng)科學(xué)》雜志刊登研究表明，咀嚼口香糖可以提高大腦的警覺(jué)和注意力，反應更快。

4、皮膚保健:用檸檬擦肘。檸檬中豐富的維生素C具有營(yíng)養肌膚，減輕肘部色素沉淀和光亮肌膚的作用。

5、肺保健:泡麥片?！睹绹咔閷W(xué)雜志》發(fā)表了20年、11580名參加者的大規模研究，每天攝取28克膳食纖維可以減少慢性阻塞性肺病的危險性。

6、胃腸保健:在食物中加入辣椒?！妒称房茖W(xué)與營(yíng)養評論》雜志刊登一項研究發(fā)現，吃辣椒是防止胃潰瘍的最佳措施之一。但而，如果潰瘍已經(jīng)形成，吃辣椒會(huì )加重病情。

7、牙齒保健:干刷1分鐘，濕刷1分鐘。喝完咖啡、茶或其他酸性飲料后，最好用水漱口，等20分鐘再刷牙。先用軟毛牙刷不加水或者牙膏干刷1分鐘，然后再刷牙膏或者水再濕刷1分鐘，這樣可以降低牙齦出血的危險一半。

8、肌肉保?。哼\動(dòng)前熱身5分鐘。熱身運動(dòng)有助于降低肌肉拉伸危險。鍛煉前應充分熱身，增加四肢和胸部血流。例如慢跑、搖臂、壓腳等。

9、糖尿病保健:吃粗米飯。美國心臟協(xié)會(huì )2010年3月年會(huì )發(fā)表的研究表明，多吃粗米有助于降低糖尿病的危險。每周吃?xún)纱尾诿卓山档吞悄虿‰[患11%。

10、減壓保健:5分鐘與伴侶、父母或朋友打電話(huà)交流。美國威斯康星大學(xué)的研究表明，給家人打電話(huà)的安慰和平靜的感情作用不亞于熱情的擁抱。原因是能夠提高身心放松的催產(chǎn)素水平，降低壓力激素皮質(zhì)醇水平。

11、膀胱保健:小便。據統計，約20%的女性一生中至少會(huì )發(fā)生一次膀胱炎。預防膀胱炎最好的方法就是經(jīng)常小便，每次排空膀胱。另外，專(zhuān)家建議穿棉內衣有助于保持私處干燥，防止細菌繁殖。

12、乳房保健:每月檢查一次乳房。女性可以跟著(zhù)錄像學(xué)習乳房的自我檢查，每月至少自我檢查一次，每次只需5分鐘。發(fā)現乳房異常塊或不適時(shí)，應立即就醫。

13、骨骼保?。汉纫槐撝?%低脂牛奶。研究表明，女性每天攝取1000毫克鹽，骨質(zhì)流失每年增加1%。因此，飲食補充鈣質(zhì)至關(guān)重要。建議每天攝取4個(gè)低脂奶產(chǎn)品。