缺鐵性貧血可通過(guò)調整飲食結構、補充鐵劑、定期體檢、控制慢性失血、改善吸收功能等方式預防。缺鐵性貧血通常由鐵攝入不足、鐵需求增加、鐵吸收障礙、慢性失血、遺傳因素等原因引起。

1、調整飲食結構

增加富含血紅素鐵的食物攝入有助于預防缺鐵性貧血，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、血制品等。血紅素鐵的生物利用率較高，可有效提升體內鐵儲備。同時(shí)搭配富含維生素C的蔬菜水果，如柑橘、獼猴桃、西藍花等，維生素C能促進(jìn)非血紅素鐵的吸收。避免在進(jìn)食高鐵食物時(shí)飲用濃茶或咖啡，其中的多酚類(lèi)物質(zhì)會(huì )抑制鐵吸收。

2、補充鐵劑

對于鐵需求增加的特殊人群，如孕婦、青少年、月經(jīng)量過(guò)多的女性，可在醫生指導下預防性補充鐵劑。常用口服鐵劑包括琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等。補鐵期間需定期監測血清鐵蛋白指標，避免過(guò)量補鐵導致鐵過(guò)載。鐵劑宜在兩餐之間服用，可配合維生素C增強吸收效果。

3、定期體檢

建議成年人每年進(jìn)行一次血常規檢查，重點(diǎn)關(guān)注血紅蛋白和紅細胞參數。孕婦、嬰幼兒、青少年等高風(fēng)險人群可適當增加檢測頻率。對于長(cháng)期服用抑酸藥物、胃腸手術(shù)后的患者，應定期檢測鐵代謝指標。早期發(fā)現鐵儲備下降時(shí)，可通過(guò)飲食干預及時(shí)糾正，避免發(fā)展為臨床貧血。

4、控制慢性失血

月經(jīng)過(guò)多女性需排查子宮肌瘤等婦科疾病，必要時(shí)使用藥物調節月經(jīng)量。消化道出血患者應完善胃腸鏡檢查，明確潰瘍、息肉等出血病因。長(cháng)期服用阿司匹林等抗凝藥物者需監測糞便潛血。痔瘡反復出血患者應考慮手術(shù)治療?？刂坡允а苡行p少鐵的異常流失。

5、改善吸收功能

胃酸缺乏患者可適當補充稀鹽酸或維生素C增強鐵溶解性。乳糜瀉患者需嚴格無(wú)麩質(zhì)飲食以修復腸黏膜。炎癥性腸病患者應積極控制疾病活動(dòng)度。胃切除術(shù)后患者需要長(cháng)期補充鐵劑和維生素B12。改善胃腸吸收功能可以提高膳食鐵的生物利用率。

預防缺鐵性貧血需要建立長(cháng)期健康管理意識。保持均衡膳食結構，每日攝入適量紅肉、禽類(lèi)、海產(chǎn)品等富含鐵食物。烹飪時(shí)使用鐵制炊具可增加食物中的鐵含量。嬰幼兒應及時(shí)添加強化鐵輔食，青春期少女和孕婦要特別注意鐵的額外補充。出現乏力、頭暈等貧血癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，避免自行長(cháng)期大劑量補鐵。規律作息和適度運動(dòng)有助于改善造血功能。