痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、穴位按摩、中藥調理、適度運動(dòng)和飲食調節等方式緩解。痛經(jīng)通常由宮寒、氣滯血瘀、氣血不足、內分泌失調和盆腔炎癥等原因引起。

1、熱敷：

下腹部熱敷是緩解原發(fā)性痛經(jīng)最直接的方法。將熱水袋或暖寶寶置于小腹部位，溫度控制在40-45℃為宜，每次持續20-30分鐘。熱力能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，有效減輕痙攣性疼痛。中醫認為熱敷具有溫經(jīng)散寒作用，特別適合經(jīng)血色暗、有血塊的寒凝血瘀型痛經(jīng)。

2、穴位按摩：

按壓三陰交、關(guān)元和血海等穴位可疏通經(jīng)絡(luò )氣血。三陰交位于內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方，是調理婦科疾病要穴；關(guān)元穴在臍下3寸，具有溫補下焦作用；血海穴在膝蓋內上方2寸，能活血調經(jīng)。每個(gè)穴位用拇指按壓3-5分鐘，以產(chǎn)生酸脹感為度。按摩時(shí)配合腹式呼吸效果更佳。

3、中藥調理：

根據證型選用不同中藥，氣滯血瘀型可用益母草、當歸、川芎等組成的活血化瘀方；宮寒型適合艾附暖宮丸等溫經(jīng)散寒藥物；氣血虛弱者可服用八珍湯加減。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片等也常用于痛經(jīng)治療，但需在醫師指導下辨證使用。經(jīng)前1周開(kāi)始服用效果更明顯。

4、適度運動(dòng)：

經(jīng)期進(jìn)行溫和的伸展運動(dòng)能緩解疼痛。推薦瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩體式，或散步等低強度有氧運動(dòng)，每次15-20分鐘。運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌，具有天然鎮痛作用，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。但應避免劇烈運動(dòng)或倒立體式，以免加重經(jīng)血逆流。

5、飲食調節：

經(jīng)期飲食宜溫熱、易消化。紅糖姜茶能溫經(jīng)散寒，玫瑰花茶可理氣解郁，桂圓紅棗湯能補益氣血。多攝入含鎂食物如香蕉、堅果，有助于放松肌肉。避免生冷、辛辣刺激及含咖啡因食物，這些可能加重子宮收縮和炎癥反應。

經(jīng)期要注意腰腹部保暖，避免受涼；保持規律作息，保證充足睡眠；情緒波動(dòng)會(huì )加重痛經(jīng)，可通過(guò)冥想、音樂(lè )等方式放松心情；日?？沙Ｗ雠瘜m操，雙手搓熱后順時(shí)針按摩小腹100次；長(cháng)期痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，便于中醫師辨證施治；若疼痛劇烈伴月經(jīng)異常，需排除子宮內膜異位癥等器質(zhì)性疾病。平時(shí)適當練習八段錦、太極拳等養生功法，有助于調理氣血，預防痛經(jīng)發(fā)作。