晨起養生動(dòng)作能促進(jìn)氣血運行、喚醒臟腑功能，推薦搓面、揉腹、梳頭、伸懶腰、叩齒五類(lèi)動(dòng)作。

1、搓面：

晨起面部氣血凝滯易浮腫，搓面可刺激陽(yáng)明經(jīng)穴位。雙手掌心搓熱后，從下巴向上推至額頭，再沿兩頰向下回環(huán)，重復30次。配合點(diǎn)按迎香穴、太陽(yáng)穴，能改善面部循環(huán)，緩解晨起眼瞼水腫。長(cháng)期堅持可減少皺紋生成，中醫認為此法能升發(fā)陽(yáng)氣。

2、揉腹：

夜間脾胃運化減緩易積食，順時(shí)針揉腹可助消化。平躺屈膝，掌心貼臍周做環(huán)形按摩，范圍上至肋骨下至恥骨，力度以腹腔微熱為度。重點(diǎn)按壓中脘、天樞穴各3分鐘，能調理腸鳴腹脹。便秘者可改為逆時(shí)針揉動(dòng)，配合腹式呼吸效果更佳。

3、梳頭：

晨起頭部經(jīng)絡(luò )需疏通，用木梳從發(fā)際線(xiàn)向頸后梳理。沿督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)三條主線(xiàn)各梳理20次，刺激百會(huì )、風(fēng)池等穴位。此法能緩解腦供血不足引起的頭暈，促進(jìn)頭皮毛囊營(yíng)養吸收。血壓偏高者宜輕緩操作，脫發(fā)人群可配合指腹叩擊頭皮。

4、伸懶腰：

睡眠時(shí)肌肉處于松弛狀態(tài)，拉伸能激活經(jīng)筋系統。仰臥時(shí)雙手上舉過(guò)頭，腳尖向下繃直，保持5秒后放松；側臥時(shí)單側肢體充分伸展。通過(guò)牽拉足太陽(yáng)膀胱經(jīng)和手少陽(yáng)三焦經(jīng)，可消除晨起肢體僵硬感，預防脊柱小關(guān)節錯位。

5、叩齒：

腎主骨生髓，晨起叩齒能固腎健齒。上下牙輕叩36次，重點(diǎn)磨動(dòng)大牙區域，再以舌尖攪動(dòng)牙齦促進(jìn)唾液分泌。唾液分三次咽下，中醫稱(chēng)為"玉泉"，有助于滋養胃陰。搭配鳴天鼓手掌壓耳彈指動(dòng)作，可增強補腎效果。

晨起養生需配合溫開(kāi)水飲用，避免空腹劇烈運動(dòng)。推薦食用小米南瓜粥、山藥紅棗羹等健脾食物，午后可練習八段錦"兩手托天理三焦"式。注意保暖肩頸和腰腹部位，睡前熱水泡腳能提升晨練效果。連續堅持21天可形成良性生物鐘，老年人動(dòng)作幅度需量力而行。