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早晨起床后要如何養生？

患者：女，50歲

病情描述:
我現在年紀大了，抵抗力不如以前了，醫生說(shuō)要多注意養生，那早晨起床后要如何養生？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

早晨起床后養生可通過(guò)溫水漱口、適度拉伸、補充水分、均衡早餐等方式實(shí)現。養生方法按干預強度從低到高排列，有助于激活身體機能。

1、溫水漱口

用溫水漱口能清潔口腔殘留細菌，刺激唾液分泌，避免空腹時(shí)胃酸刺激。無(wú)須使用漱口水，單純溫水即可達到效果。

2、適度拉伸

進(jìn)行頸部繞環(huán)、擴胸運動(dòng)等輕度拉伸，持續3-5分鐘，能緩解睡眠時(shí)肌肉僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。避免劇烈運動(dòng)引發(fā)眩暈。

3、補充水分

飲用200毫升溫水，可加入少量檸檬片?？崭寡a水能稀釋血液黏稠度，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但水溫不宜超過(guò)50攝氏度。

4、均衡早餐

選擇燕麥粥、水煮蛋等易消化食物，搭配少量堅果。避免高油高糖飲食，保證碳水化合物與優(yōu)質(zhì)蛋白比例均衡。

建議根據季節調整起床時(shí)間，夏季可適當提前，冬季避免過(guò)早晨練。長(cháng)期堅持晨間養生習慣有助于改善基礎代謝率。

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