哺乳期如何減肚子圖解哺乳期如何一天瘦一斤
哺乳期間減肚子的方式是多做腰腹部健身運動(dòng)，下邊一起來(lái)看一下實(shí)際的作法流程：
提臀碰腿
1、仰躺于健身運動(dòng)墊上，兩手挺直置放耳朵里面兩邊;兩腳曲膝與肩同寬，腳掌輕一點(diǎn)健身運動(dòng)墊。腹腔舒張壓，下背緊靠木地板。
2、出氣提臀，肩部離地，抬至下頜與胸脯約一個(gè)握拳的間距，兩手前伸輕碰小腿肚兩邊;兩腳抬起至大腿根部垂直平分路面，小腿肚平行面于路面。間斷3-5秒，呼吸回應姿態(tài)1。
3、循環(huán)系統1-2次序，每連擊10-15次，歇息15秒，反復3連擊。
轉側踢腿
1、仰躺于健身運動(dòng)墊上，兩手雙手合十墊在頭下;兩腳曲膝閉攏抬起至大腿根部垂直平分路面，并將人體往右邊歪斜四十五度。
2、出氣提臀，挺直上方小腿肚，腳掌釋放壓力。間斷3-5秒，呼吸回應姿態(tài)1。
3、一側循環(huán)系統1-2次序，每側10次，歇息15秒轉側再做。上下兩邊為一連擊，反復3連擊。
上空抬腿
1、仰躺于健身運動(dòng)墊上，兩手雙手合十墊在頭下;兩腳抬起至大腿根部垂直平分路面，膝關(guān)節坐落于盆骨上邊，小腿肚平行面于路面。
2、出氣提臀，往豎直路面四十五度方位挺直右腳。間斷3-5秒，呼吸回應姿態(tài)1。
哺乳期如何一天瘦一斤
一、瘦身食譜
瘦肉蘿卜湯
原材料：豬瘦肉，胡蘿卜
配料：茯苓，鹽
作法：
1，把把豬瘦肉洗干凈，切成片，青胡蘿卜削皮洗干凈，切片預留，把茯苓用冷水泡浸軟，洗干凈預留。
2、在鍋中放入茯苓和適當清燒開(kāi)，再放入豬瘦肉和青胡蘿卜燒開(kāi)，隨后用文火煮三小時(shí)，最終，放鹽調料就可以。這款湯可低脂減肥瘦身，吃它，一天瘦1斤決不是不太可能的哦！
雞蛋三明治
原材料：全麥吐司，生雞蛋，培根肉，番茄，蛋白質(zhì)
配料：油，鹽，亞麻籽粉
作法
1、把生雞蛋打進(jìn)碗里，添加蛋白質(zhì)、亞麻籽粉和鹽翻拌，把培根肉和番茄切片狀預留。
2、在鍋中加點(diǎn)油燒開(kāi)，倒進(jìn)雞蛋液攤成片狀煎出雞蛋餅，隨后擺盤(pán)預留。
3、在全麥吐司上邊放上雞蛋餅，再鋪平培根肉和番茄，再放入一片全麥吐司，隨后切割成2個(gè)三角形就可以。
蔬菜瘦身湯
原材料：番茄，青筍，苞米，萵筍，圓蔥，紅蘿卜
配料：油，鹽，白胡椒粉
作法
1、把青筍和紅蘿卜削皮洗干凈，切片，番茄、苞米、萵筍和圓蔥洗干凈，也切割成塊。
2、在鍋中放入油燒開(kāi)，放入圓蔥和一部分番茄煸炒至出汁，再放入冷水開(kāi)，隨后放入紅蘿卜、苞米和青筍煮五。
3、隨后放入番茄和萵筍煮一分鐘，最終，放鹽和白胡椒粉調料就可以。
涼拌海帶
原材料：海帶，紅蘿卜，香萊
配料：油，鹽，生抽醬油，辣椒干，醋，糖，蒜
作法
1、把紫菜放入冷水中泡浸一小時(shí)，撈起來(lái)洗干凈，把紅蘿卜削皮切條，香萊洗干凈切條，蒜切碎，辣椒干切條。
2、在鍋中放燒開(kāi)，放入海帶和紅蘿卜焯熟，撈起來(lái)放入涼水中泡浸涼，隨后撈起來(lái)控干水。
3、取一小碗，放入蒜、鹽、醋和糖翻拌，在鍋中加點(diǎn)油燒開(kāi)，進(jìn)行爆香朝天椒，隨后把朝天椒和油一起倒進(jìn)蒜碗里翻拌。
4、把海帶和紅蘿卜放入盤(pán)里，再淋上剛剛調準的汁，吃的情況下翻拌就可以。
二、瘦身運動(dòng)
1.手臂訓練
雙腿分開(kāi)與髖同寬，雙手朝下各拿一個(gè)5-10榜的杠鈴，二只手臂從人體兩邊漸漸地抬起10秒鐘，完畢的情況下手臂要與肩膀一條平行線(xiàn)，隨后手臂漸漸地回家，反復4次。
2.蹲著(zhù)訓練
雙腿分開(kāi)與髖同寬，二只手臂漸漸地抬起與肩同高，膝關(guān)節彎折，制成1/3蹲的姿態(tài)，隨后中止10秒鐘，再漸漸地讓屁股往下蹲2英寸，不斷10秒鐘，反復這一姿勢3次。
3.腰腹部訓練
平臥兩腿挺直閉攏，手臂在人體兩邊，手掌心往下。隨后兩腿往左邊抬起堅持不懈10秒鐘，做4次訓練，隨后回家再往右邊抬起，一樣4次，兩腳與此同時(shí)離去路面。
4.球上平臥健身運動(dòng)
平臥，頭頂部和后背平躺在球上，屁股翻空，并與脊柱維持平行線(xiàn)，手臂往上，雙手各拿一個(gè)5-10榜的杠鈴，手臂向下健身運動(dòng)不斷10秒鐘，隨后再降低2英寸，一樣不斷10秒鐘，手臂要與路面維持平行面，反復3次。
5.下身緩存訓練
兩腳交疊站起，左腳往前，右腳向之后跟抬起，兩手各拿一個(gè)杠鈴，膝關(guān)節彎折，右腳膝關(guān)節離地2英寸，乃至更低，不斷10秒鐘，反復3次，漸漸地修復到起止姿態(tài)，隨后換腿反復訓練。
6.新平板支撐
平板支撐的姿態(tài)，兩手的總寬略微寬于肩部，頭頸和脊柱維持一條平行線(xiàn)，人體離路面2英寸的地區，不斷10秒鐘，隨后再降低1英寸，一樣不斷10秒鐘，手臂彎折。
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