生完孩子媽媽們忙著(zhù)照料小寶寶，又在為長(cháng)胖的身型心急，下邊這28招可以協(xié)助媽媽迅速修復完美身材。

1假如不以商品喂奶，能夠攝入與準備懷孕同樣的熱量，那樣既能夠協(xié)助減掉的身上不要想的肉肉，又可以保持精力。

2每日喝2杯牛乳，牛乳中的脂肪率僅為3%，喝后非常容易造成飽腹感，既不容易讓人長(cháng)胖，又可使人體獲得充裕的蛋白、鈣元素及很多的維生素b2、A等營(yíng)養元素。采用低脂奶也無(wú)外乎一種上上策，低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有利于控制人體脂肪太多攝取。

3每日吃5兩墨綠色蔬菜水果，墨綠色蔬菜水果中含有膳食纖維素、胡羅卜素、維他命C、鈣、鐵等營(yíng)養元素，如芥藍、西藍花、豌豆苗、青菜、芥藍菜等。最好是在用餐時(shí)先吃這種食材，那樣能夠提升熱量耗費。

4每日至少吃3兩正餐，晚飯不吃雖然可耗費人體人體脂肪，但會(huì )造成太多新陳代謝廢棄物，對身心健康不好。正餐中最好是有一種雜糧，如燕麥片、苞米、小米手機、紅薯、黃豆等。這種雜糧含有膳食纖維素和B族維生素，吃后不但令人不易造成饑餓的感覺(jué)，還不容易吃得過(guò)多。

5以大吃特吃水果的方法達到胃口大錯特錯，新鮮水果中含糖量8%，有時(shí)候糖成分可做到20%，香蕉蘋(píng)果中也帶有很高的木薯淀粉。因而，每日吃水果的總數還要留意限定?？倲底詈檬强刂圃?00克下列(削皮紅棗去核后)，吃蘋(píng)果不可超過(guò)2根之上。

6吃水果的時(shí)間也不容忽視，這針對控制太多熱量攝入很重要。最好是不要在飯后吃水果，恰當的作法是在餐前吃水果。那樣，直到進(jìn)主食時(shí)肚子里現有食材，不容易太感挨餓。那樣就不容易太多進(jìn)餐，有利于控制休重提高。多吃新鮮水果，少飲水果汁。由于，吃水果的飽腹感要比喝果汁顯著(zhù)得多。提示一點(diǎn)，有新鮮水果時(shí)最好是不要吃水果沙拉，新鮮水果拌上色拉醬和糖便會(huì )熱量暴增。如果有新鮮水果，盡可能沒(méi)去吃干果，干果除掉水份后熱量相對密度平行線(xiàn)升高。

7多吃新鮮水果，少飲水果汁。由于，吃水果的飽腹感要比喝果汁顯著(zhù)得多。提示一點(diǎn)，有新鮮水果時(shí)最好是不要吃水果沙拉，新鮮水果拌上色拉醬和糖便會(huì )熱量暴增。如果有新鮮水果，盡可能沒(méi)去吃干果，干果除掉水份后熱量相對密度平行線(xiàn)升高。

8常常吃一些必須多咬合才可以吞咽的食材。營(yíng)養學(xué)家覺(jué)得，人到咬合300次時(shí)就逐漸造成飽感，那樣也有利于控制進(jìn)餐量。

9挑選不僅有營(yíng)養成分又可控制熱量的食材，如多選題低熱量及低蛋白血癥的食品類(lèi)，像豆類(lèi)食品、牛乳、雞脯肉、魚(yú)等;多選題新鮮水果、藻類(lèi)。如果是同一類(lèi)的食材，應當挑選人體脂肪少、能源低的種類(lèi)，如可以用雞脯肉替代生豬肉。