預防近視眼可通過(guò)增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼距離與時(shí)長(cháng)、保持良好用眼姿勢、均衡飲食營(yíng)養、定期視力檢查等方式實(shí)現。近視眼的發(fā)生與遺傳、環(huán)境用眼習慣等因素相關(guān)，早期干預有助于延緩進(jìn)展。

1、戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)能有效預防近視。自然光線(xiàn)刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。建議兒童青少年選擇球類(lèi)運動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間靜坐。陰天戶(hù)外光線(xiàn)強度仍能達到預防效果。

2、用眼控制

持續近距離用眼不超過(guò)40分鐘，電子屏幕使用時(shí)間每天控制在1小時(shí)內。采用20-20-20法則：每20分鐘抬頭眺望20英尺外物體20秒。閱讀時(shí)保持30厘米以上距離，避免在移動(dòng)交通工具或昏暗環(huán)境下用眼。

3、姿勢管理

保持"一拳一尺一寸"標準讀寫(xiě)姿勢：胸口離桌一拳，眼睛離書(shū)本一尺，握筆手指離筆尖一寸。使用可調節高度的學(xué)習桌椅，確保雙眼平視時(shí)與書(shū)本呈30度俯角。側臥或趴著(zhù)閱讀會(huì )加重眼部調節負擔。

4、營(yíng)養補充

適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，補充葉黃素的菠菜、玉米，以及含DHA的海魚(yú)。鈣質(zhì)和鋅元素對鞏膜強度有維護作用，可通過(guò)乳制品、堅果等獲取。避免過(guò)量攝入高糖食物影響眼球壁彈性。

5、視力監測

每3-6個(gè)月進(jìn)行專(zhuān)業(yè)驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。出現視物模糊、瞇眼、歪頭等癥狀時(shí)及時(shí)就醫。假性近視可通過(guò)散瞳驗光鑒別，真性近視需根據醫囑選擇框架眼鏡、角膜塑形鏡等矯正方式。

保持每天8小時(shí)以上睡眠有助于睫狀肌放松，睡眠不足會(huì )加重視疲勞。學(xué)習環(huán)境光照強度應維持在300-500勒克斯，避免直射光源或頻閃燈具。課間可通過(guò)遠眺綠色植物、眼保健操緩解調節緊張。家長(cháng)應監督孩子建立規律作息，減少非學(xué)習目的的電子設備使用，發(fā)現視力異常時(shí)避免盲目佩戴度數不匹配的眼鏡。