引體向上肱三頭肌疼
引體向上后肱三頭肌疼痛通常與肌肉拉傷或過(guò)度使用有關(guān)，可能因動(dòng)作不規范、熱身不足或訓練強度突然增加導致。若疼痛持續或加重，需警惕肌腱炎、肌肉撕裂等損傷。
引體向上時(shí)肱三頭肌作為輔助肌群參與發(fā)力，若動(dòng)作中肘關(guān)節過(guò)度伸展或身體擺動(dòng)幅度過(guò)大，可能造成肌肉纖維微損傷。表現為訓練后24-48小時(shí)內出現酸痛，按壓時(shí)疼痛明顯但無(wú)關(guān)節活動(dòng)受限，可通過(guò)冰敷、休息及適度拉伸緩解。日常訓練前應充分熱身肩肘關(guān)節，逐步增加負荷，避免連續高強度訓練。
若疼痛伴隨關(guān)節腫脹、夜間靜息痛或發(fā)力時(shí)尖銳刺痛，可能存在肱三頭肌肌腱炎或部分撕裂。此類(lèi)損傷常因長(cháng)期重復錯誤動(dòng)作積累所致，需停止訓練并就醫檢查。超聲或核磁共振可明確損傷程度，物理治療如沖擊波或超聲透藥可能被推薦，嚴重者需局部封閉治療?？祻推趹苊馊魏瓮婆e類(lèi)動(dòng)作，改用彈力帶進(jìn)行離心訓練促進(jìn)修復。
訓練后72小時(shí)內可交替冷熱敷緩解炎癥，使用非甾體抗炎藥需遵醫囑?；謴推诮ㄗh采用跪姿俯臥撐等低強度動(dòng)作逐步重建肌肉耐力，注意保持蛋白質(zhì)攝入量。若疼痛反復發(fā)作超過(guò)兩周或影響日常生活，需運動(dòng)醫學(xué)科就診排除盂唇損傷等關(guān)聯(lián)疾病。
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