老是記不住東西,丟三落四?一個(gè)被你忽略的原因在影響記憶

博禾醫生
你是不是經(jīng)常遇到這種情況?剛放下的鑰匙轉眼就找不到,明明想著(zhù)要買(mǎi)醬油結果空手回家,甚至有時(shí)連同事的名字都突然卡殼...別急著(zhù)怪自己記性差,最新研究發(fā)現,記憶力減退可能和一個(gè)被大多數人忽略的生活習慣有關(guān)。
1、睡眠質(zhì)量在偷走你的腦細胞
深度睡眠時(shí)大腦會(huì )啟動(dòng)"清理程序",清除代謝廢物。長(cháng)期睡眠不足會(huì )讓腦內垃圾堆積,直接影響記憶鞏固。
2、腸道菌群正在操控大腦
腸道被稱(chēng)為"第二大腦",其中有害菌過(guò)多會(huì )產(chǎn)生神經(jīng)毒素。臨床觀(guān)察發(fā)現,便秘人群的記憶力測試得分普遍偏低。
3、慢性壓力讓海馬體萎縮
持續焦慮會(huì )導致記憶中樞縮小,就像長(cháng)期不用的肌肉會(huì )萎縮。這就是為什么壓力大時(shí)總感覺(jué)"腦子轉不動(dòng)"。
1、給大腦來(lái)個(gè)"碎片整理"
每天15分鐘正念冥想,相當于給大腦做磁盤(pán)清理。斯坦福大學(xué)實(shí)驗顯示,堅持8周冥想能使記憶區灰質(zhì)增厚。
2、手指體操激活神經(jīng)通路
經(jīng)常做對指練習(拇指依次觸.碰其他四指),可以增強左右腦連接。神經(jīng)可塑性研究證實(shí),手部動(dòng)作能直接刺激記憶中樞。
3、改變飲食順序有好的效果
先吃蔬菜再吃蛋白質(zhì),最后吃主食。這種進(jìn)餐順序能穩定血糖,避免餐后腦霧現象。有學(xué)者追蹤發(fā)現,調整飲食順序后受試者記憶測試成績(jì)提升23%。
1、長(cháng)期不吃早餐
空腹狀態(tài)下大腦會(huì )分解自身蛋白質(zhì)供能,持續早晨饑餓會(huì )導致神經(jīng)突觸減少。
2、過(guò)度依賴(lài)導航
倫敦出租車(chē)司機研究發(fā)現,長(cháng)期不使用空間記憶會(huì )使海馬體體積縮小8%。
3、環(huán)境光線(xiàn)不足
昏暗環(huán)境下工作學(xué)習,會(huì )使大腦分泌更多褪黑素,直接抑制記憶形成。
1、建立固定物品位點(diǎn)
給鑰匙、眼鏡等常丟物品設定專(zhuān)屬位置,培養機械記憶。
2、利用氣味喚醒記憶
學(xué)習工作時(shí)使用特定香氛,考試前聞同樣味道能幫助回憶。
3、睡前進(jìn)行記憶反芻
花5分鐘回顧當天重要信息,睡眠中的記憶重組效率是白天的3倍。
記憶力就像肌肉,越鍛煉越強壯。從今天開(kāi)始,試著(zhù)放下手機備忘錄,給大腦一些信任和鍛煉的機會(huì )。你會(huì )發(fā)現,那些以為丟失的記憶,其實(shí)一直都在等著(zhù)被喚醒。
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