醫生指出:容易被扁平足盯上的人,常有4個(gè)毛病,早篩查早干預

博禾醫生
走路總比別人容易累?逛街沒(méi)走幾步就腳底酸痛?這可能不只是"懶"的問(wèn)題。扁平足這個(gè)隱形健康殺手,正在悄悄影響著(zhù)近30%的人群。那些總被抱怨"走路姿勢怪"的人,很可能已經(jīng)被它盯上了。
1、愛(ài)穿軟底鞋的時(shí)尚達人
過(guò)分柔軟的鞋底缺乏支撐力,長(cháng)期穿著(zhù)會(huì )導致足弓肌肉退化。特別是某些號稱(chēng)"踩屎感"的流行鞋款,反而加速了足弓塌陷進(jìn)程。
2、體重超標人士
每增加1公斤體重,走路時(shí)足部就要多承受3公斤壓力。超標的體重會(huì )讓足弓這個(gè)"天然減震器"長(cháng)期超負荷工作,最終導致結構變形。
3、運動(dòng)過(guò)量族
每天跑步超過(guò)5公里卻不注意休息,周末突擊式爬山...這種過(guò)度使用足部的行為,會(huì )讓維持足弓的肌腱韌帶慢性勞損。
4、先天遺傳傾向者
父母有扁平足的人,患病風(fēng)險比普通人高3倍。這類(lèi)人群從學(xué)步期就要特別注意足部發(fā)育情況。
1、濕腳測試法
赤腳踩在干燥報紙上,觀(guān)察腳印。正常足弓會(huì )留下內側空白,如果整個(gè)腳底都清晰可見(jiàn)就要警惕。
2、鞋底磨損觀(guān)察
拿出常穿的鞋子,如果內側磨損明顯比外側嚴重,很可能足弓已經(jīng)塌陷。
3、站立評估
自然站立時(shí)從背后觀(guān)察,如果跟骨明顯外翻,跟腱呈現"<"形彎曲,就是典型扁平足表現。
1、選鞋有講究
鞋跟要有適度硬度,前掌要能彎曲。試鞋時(shí)按壓鞋底中部,能感覺(jué)到明顯回彈力的才是好選擇。
2、控制運動(dòng)強度
避免長(cháng)時(shí)間負重行走,跑步要循序漸進(jìn)。運動(dòng)后做足部放松操:用網(wǎng)球在足底來(lái)回滾動(dòng)3分鐘。
3、強化足部肌肉
簡(jiǎn)單有效的提踵練習:雙腳并攏,緩慢抬起腳跟保持5秒,每天做3組,每組15次。
4、控制體重很關(guān)鍵
BMI超過(guò)24的人要特別注意,減輕體重能直接降低足部負擔。先從每天減少100大卡攝入開(kāi)始。
輕度扁平足可以通過(guò)矯正鞋墊改善,定制鞋墊要選擇有足弓支撐設計的款式。中重度情況建議尋求專(zhuān)業(yè)康復師指導,進(jìn)行針對性訓練。記住越早干預效果越好,成年后骨骼定型再矯正就困難多了。
你的腳底正在發(fā)出求.救信號嗎?現在就去浴室做個(gè)簡(jiǎn)單的濕腳測試吧。別等到足部疼痛、膝蓋受損才后悔莫及,足弓健康關(guān)系到整個(gè)身體的力線(xiàn)平衡。從今天開(kāi)始,給雙腳多一點(diǎn)關(guān)愛(ài),它們會(huì )陪你走更遠的路。
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