孕期吃得越多越好?大錯特錯了,營(yíng)養補充的4大雷區不要踩

博禾醫生
懷孕后突然變成"重點(diǎn)保護對象",婆婆媽媽們是不是天天追著(zhù)你喂飯?別急著(zhù)把肚子當無(wú)底洞,產(chǎn)科醫生最怕聽(tīng)到的就是"我懷孕要吃?xún)扇朔?。孕期營(yíng)養補充的學(xué)問(wèn),可比你想象中復雜得多!
1、吃得越多寶寶越健康
胎兒發(fā)育需要的是營(yíng)養質(zhì)量而非數量。過(guò)量飲食只會(huì )轉化為媽媽身上的脂肪,增加妊娠糖尿病風(fēng)險。孕中期每天只需比孕前多攝入300大卡,相當于一個(gè)小蘋(píng)果加杯牛奶的熱量。
2、狂補某種超.級食物
聽(tīng)說(shuō)核桃補腦就每天吃半斤?單一食物過(guò)量會(huì )導致?tīng)I養失衡。比如過(guò)量食用動(dòng)物肝臟可能造成維生素A中毒,影響胎兒發(fā)育。
3、完全忌口不敢吃
這不敢吃那不敢碰,反而容易營(yíng)養不良。除酒精、生食等明確禁忌,大多數食物控制量即可。孕期每天需要12種以上食物搭配。
4、依賴(lài)營(yíng)養補充劑
把復合維生素當飯吃?過(guò)量補充可能適得其反。比如維生素D過(guò)量會(huì )導致血鈣過(guò)高,鐵劑過(guò)量可能引發(fā)便秘。
1、葉酸:持續補充到孕3個(gè)月后
神經(jīng)管發(fā)育關(guān)鍵期需要足量葉酸。除了服用補充劑,深綠色蔬菜、豆類(lèi)也是好來(lái)源。建議每天400-600微克。
2、鐵元素:分階段補充
孕中期開(kāi)始鐵需求激增,每周2-3次動(dòng)物肝臟或紅肉。搭配維C食物促進(jìn)吸收,避免與鈣同服影響效果。
3、DHA:助力大腦發(fā)育
每周2-3次深海魚(yú)即可滿(mǎn)足需求。選擇低汞含量的三文魚(yú)、沙丁魚(yú),避免金槍魚(yú)等大型魚(yú)類(lèi)。
4、鈣質(zhì):分次補充更易吸收
每天1000mg需求量,分3-4次補充效果更好。乳制品、豆腐、芝麻都是優(yōu)質(zhì)鈣源,避免與鐵劑同服。
1、少食多餐控血糖
將三餐分為5-6餐,避免血糖劇烈波動(dòng)。加餐選擇堅果、酸奶等健康零食。
2、彩虹飲食原則
每天保證紅橙黃綠紫白黑多種顏色食材,確保營(yíng)養全面。不同顏色代表不同植物營(yíng)養素。
3、烹飪方式有講究
多用蒸煮燉,少煎炸烤。高溫烹飪會(huì )破壞營(yíng)養素,還可能產(chǎn)生有害物質(zhì)。
4、水分補充要充足
每天1.5-2L水,避免含糖飲料。充足水分能預防便秘和尿路感染。
記住,孕期營(yíng)養不是越貴越好,而是越對越好。有位準媽媽堅持科學(xué)飲食,整個(gè)孕期只增重11公斤,寶寶出生評分滿(mǎn)分?,F在就開(kāi)始調整你的飲食策略吧,用最聰明的吃法孕育最健康的寶寶!
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