保護視力可通過(guò)調整用眼習慣、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、定期檢查、科學(xué)矯正等方式實(shí)現。

1、調整用眼習慣

近距離用眼時(shí)保持30厘米以上距離，每用眼40分鐘休息5-10分鐘，避免在昏暗或強光環(huán)境下閱讀。使用電子設備時(shí)開(kāi)啟護眼模式，屏幕亮度與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調。持續用眼可能導致視疲勞，表現為眼干、視物模糊，可通過(guò)閉眼休息或遠眺緩解。

2、補充營(yíng)養

適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的西藍花、玉米，以及富含鋅的牡蠣等食物。維生素A缺乏可能導致夜盲癥，葉黃素有助于過(guò)濾藍光，鋅元素參與視網(wǎng)膜代謝。飲食需均衡搭配，避免過(guò)量補充單一營(yíng)養素。

3、適度運動(dòng)

每日進(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運動(dòng)，或戶(hù)外活動(dòng)1-2小時(shí)。自然光線(xiàn)刺激有助于多巴胺分泌，延緩眼軸增長(cháng)。運動(dòng)時(shí)注意避免眼部外傷，高度近視者應避免劇烈跳躍動(dòng)作。戶(hù)外活動(dòng)對兒童青少年近視防控效果顯著(zhù)。

4、定期檢查

青少年每6個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查，成人每年檢查一次。檢查內容包括裸眼視力、矯正視力、眼壓、眼底等。早期發(fā)現屈光不正或眼底病變時(shí)，可通過(guò)配鏡、藥物或手術(shù)干預。糖尿病、高血壓患者需加強眼底監測。

5、科學(xué)矯正

確診近視、遠視或散光后，需驗配合適度數的框架眼鏡或角膜接觸鏡。18歲以上度數穩定者可考慮近視手術(shù)，如全飛秒激光手術(shù)、ICL晶體植入術(shù)。矯正后仍需保持良好用眼習慣，避免度數加深。假性近視可通過(guò)藥物或視覺(jué)訓練恢復。

日?？蛇M(jìn)行熱敷緩解眼疲勞，使用加濕器維持環(huán)境濕度40%-60%。閱讀時(shí)保持正確坐姿，避免躺著(zhù)或趴著(zhù)用眼。青少年每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)，成人不少于7小時(shí)。出現持續眼紅、眼痛、視力驟降等癥狀應及時(shí)就醫。建立視力健康檔案有助于長(cháng)期跟蹤視力變化，不同年齡段需采取針對性護眼措施，兒童重點(diǎn)防控近視發(fā)展，中青年注意緩解視疲勞，老年人定期篩查白內障等眼病。