半月板損傷能適當運動(dòng)嗎

博禾醫生
半月板損傷患者一般能適當運動(dòng),但需根據損傷程度和恢復階段選擇低沖擊性活動(dòng)。若存在急性撕裂或術(shù)后早期康復階段,應避免負重運動(dòng)。
半月板損傷后1-2周急性期內,建議進(jìn)行非負重運動(dòng)如游泳、騎固定自行車(chē)。水中運動(dòng)可借助浮力減輕關(guān)節壓力,騎自行車(chē)時(shí)需調整座椅高度至膝關(guān)節微屈狀態(tài)。此階段運動(dòng)時(shí)間控制在15-20分鐘,以不引發(fā)關(guān)節疼痛腫脹為度??祻椭衅诳稍黾又蓖忍Ц?、坐姿腿屈伸等肌力訓練,使用彈力帶輔助訓練時(shí)阻力不宜過(guò)大。這些活動(dòng)有助于維持肌肉力量而不加重半月板負擔。
對于陳舊性半月板磨損或部分撕裂已穩定的情況,可嘗試快走、橢圓機等低沖擊有氧運動(dòng)。運動(dòng)前充分熱身10分鐘,重點(diǎn)活動(dòng)髖踝關(guān)節以分散膝關(guān)節壓力。運動(dòng)后出現關(guān)節僵硬時(shí)可冰敷15分鐘。需避免急停急轉、深蹲跳躍等動(dòng)作,羽毛球、籃球等需要膝關(guān)節扭轉的運動(dòng)應謹慎選擇。
半月板損傷后運動(dòng)需穿戴專(zhuān)業(yè)護膝,選擇鞋底緩沖性能好的運動(dòng)鞋。運動(dòng)前后可進(jìn)行股四頭肌靜態(tài)拉伸,每次保持30秒。若運動(dòng)后關(guān)節持續疼痛超過(guò)2小時(shí)或出現積液,應立即停止運動(dòng)并就醫復查。日??裳a充富含維生素C和鈣的食物,如西藍花、低脂牛奶,幫助軟骨修復。
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