胸鎖乳突肌緊繃怎么治療好的快

博禾醫生
胸鎖乳突肌緊繃可通過(guò)熱敷按摩、拉伸訓練、藥物治療、物理治療及調整姿勢等方式緩解。胸鎖頸肌緊繃多由肌肉勞損、不良姿勢、頸部受涼或外傷等因素引起。
使用40-45℃熱毛巾敷于頸部15-20分鐘,配合拇指指腹沿胸鎖乳突肌走向輕柔按壓。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。按摩時(shí)可選用薄荷醇軟膏輔助,但皮膚破損者禁用。每日重復2-3次,注意力度以輕微酸脹感為宜。
緩慢將頭向對側傾斜,同時(shí)同側手輕拉頭部輔助拉伸,保持15秒后放松。該動(dòng)作能有效延長(cháng)胸鎖乳突肌纖維。訓練時(shí)可坐于椅凳保持脊柱直立,避免含胸駝背。每組重復3-5次,每日進(jìn)行2組,拉伸時(shí)出現刺痛需立即停止。
急性疼痛可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片或氟比洛芬凝膠貼膏。藥物通過(guò)抑制前列腺素合成緩解炎癥反應。使用前需排除消化道潰瘍病史,外用藥避免接觸眼周黏膜。若用藥3天無(wú)改善需復診調整方案。
超聲波治療采用1MHz頻率于頸部移動(dòng)式照射,每次8-10分鐘,能促進(jìn)組織修復。干擾電療法通過(guò)交叉電流作用于深層肌肉,減輕疼痛閾值。治療需由康復師操作,每周2-3次,5-7次為1療程。治療期間避免頸部突然扭轉動(dòng)作。
使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊,每30分鐘做頸部后仰動(dòng)作。睡眠選用高度適中的頸椎枕,避免側臥時(shí)頭部過(guò)度前屈。長(cháng)期伏案工作者可佩戴頸托分散壓力,但連續使用不超過(guò)2小時(shí)。日常注意避免冷風(fēng)直吹頸部。
建議保持規律作息,睡眠時(shí)選擇支撐性良好的枕頭。避免長(cháng)時(shí)間低頭使用手機,工作間隙可做頸部米字操放松肌肉。飲食適當增加鎂含量豐富的堅果和深綠色蔬菜,有助于肌肉放松。若伴隨上肢麻木或頭暈癥狀,需及時(shí)排查頸椎病變。
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