抵抗力差易感冒需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅、維生素D、益生菌等營(yíng)養素，也可遵醫囑使用匹多莫德口服液、脾氨肽口服凍干粉、玉屏風(fēng)顆粒、轉移因子口服溶液、胸腺肽腸溶片等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下調整飲食結構并合理用藥。

一、優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白是構成免疫球蛋白的重要原料，乳清蛋白、大豆分離蛋白等完全蛋白有助于提升淋巴細胞活性。每日適量攝入雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉等食物，可促進(jìn)抗體合成。胃腸功能較弱者可將肉類(lèi)切碎燉煮，避免油炸等高脂烹飪方式。

二、維生素C

維生素C能增強中性粒細胞趨化性，刺梨、鮮棗、西藍花等食物含量較高。該維生素可促進(jìn)膠原蛋白形成維護呼吸道黏膜屏障，但需注意高溫烹煮會(huì )導致?tīng)I養流失，建議涼拌或快炒。長(cháng)期吸煙人群及糖尿病患者對維生素C需求更高。

三、鋅

鋅元素參與胸腺激素合成，牡蠣、牛肉、南瓜籽等含鋅豐富。缺鋅會(huì )導致T細胞功能下降，但過(guò)量補充可能引起銅缺乏。生長(cháng)發(fā)育期兒童及素食者應定期檢測血鋅水平，動(dòng)物性食物中的鋅比植物性食物更易被人體吸收利用。

四、維生素D

維生素D通過(guò)調節樹(shù)突狀細胞影響免疫平衡，鮭魚(yú)、蛋黃、強化乳制品是主要膳食來(lái)源。冬季日照不足時(shí)，血清25-羥維生素D水平降低與呼吸道感染概率上升相關(guān)。肥胖人群及老年人可能存在維生素D代謝障礙，需監測血液濃度。

五、益生菌

益生菌能維持腸道菌群平衡進(jìn)而影響全身免疫，酸奶、泡菜、納豆等發(fā)酵食品含有活性菌株。鼠李糖乳桿菌、雙歧桿菌等特定菌株可增強巨噬細胞吞噬能力。使用抗生素后應間隔2小時(shí)補充益生菌，避免菌群被藥物滅活。

除針對性補充營(yíng)養素外，需保持每日30分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳，運動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%左右為宜。保證7-9小時(shí)深度睡眠，入睡前1小時(shí)避免使用電子設備。冬季注意頸部及足部保暖，在流感高發(fā)季節前2個(gè)月可接種流感疫苗。出現持續低熱、反復化膿性扁桃體炎等情況應及時(shí)進(jìn)行免疫功能檢測。