短壽的人,大多有這4大“共性”,一個(gè)也沒(méi)占,說(shuō)明身體還算健康

博禾醫生
長(cháng)壽的密碼其實(shí)就藏在日常習慣里!那些總說(shuō)自己"沒(méi)時(shí)間養生"的人注意了,最新研究發(fā)現,短壽人群往往有4個(gè)明顯的共同特征。對照看看,如果你一個(gè)都沒(méi)中,恭喜你正在健康長(cháng)壽的賽道上領(lǐng)跑!
1、現代人平均每天坐9小時(shí)
從上班盯電腦到回家刷手機,我們的臀部仿佛粘在椅子上。研究顯示,連續坐90分鐘以上,新陳代謝就會(huì )明顯減緩。
2、每坐1小時(shí)減壽22分鐘
別以為坐著(zhù)很安全,久坐帶來(lái)的心血管風(fēng)險堪比吸煙。建議設置手機提醒,每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘,接水、伸懶腰都算數。
1、23點(diǎn)后睡算熬夜
中醫講究"子時(shí)大睡",現代醫學(xué)證實(shí)23點(diǎn)-3點(diǎn)是肝臟排毒黃金期。長(cháng)期熬夜會(huì )導致免疫力下降,感冒次數明顯增多。
2、睡眠債永遠還不清
周末補覺(jué)只是心理安慰,累積的睡眠不足會(huì )永久損傷腦細胞。最晚別超過(guò)23:30入睡,睡前1小時(shí)遠離電子設備。
1、愛(ài)生悶氣的人風(fēng)險高
那些遇事總憋在心里的人,患癌幾率是常人的2倍。適當發(fā)泄很必要,運動(dòng)、寫(xiě)日記都是好方法。
2、焦慮加速細胞衰老
長(cháng)期處于壓力狀態(tài)下,端粒酶活性會(huì )降低,相當于提前衰老5-8年。每天正念冥想10分鐘,能有效緩解焦慮水平。
1、重口味飲食傷血管
吃太咸會(huì )讓血管長(cháng)期處于"緊繃"狀態(tài),高血壓風(fēng)險增加45%。試著(zhù)逐步減少用鹽量,味蕾兩周就能適應。
2、吃飯太快引發(fā)代謝紊亂
狼吞虎咽的人更易發(fā)胖,因為大腦需要20分鐘才能接收飽腹信號。建議每口咀嚼20下,這招還能預防胃病。
現在拿出鏡子照照:你占了幾項?如果全部完美避開(kāi),說(shuō)明你的生活方式相當健康。要是不幸中招也別慌,從今天開(kāi)始改正任何一個(gè)壞毛病,都能為生命賬戶(hù)充值。記住,養生不是老年人的專(zhuān)利,30歲開(kāi)始投資健康,60歲才能收獲利息!
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