頸椎病日常保養方法主要有保持正確姿勢、適度頸部運動(dòng)、調整睡眠習慣、避免長(cháng)時(shí)間低頭、注意頸部保暖等。

1、保持正確姿勢

日常坐立時(shí)需保持頭部與身體中線(xiàn)對齊，避免頭部前傾或側歪。使用電腦時(shí)屏幕應與視線(xiàn)平齊，座椅高度調整至雙腳平放地面，腰部有支撐。長(cháng)期伏案工作者建議每30分鐘起身活動(dòng)一次，減少頸椎壓力。錯誤的姿勢可能導致頸椎曲度變直，加速椎間盤(pán)退變。

2、適度頸部運動(dòng)

可進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側屈及旋轉運動(dòng)，動(dòng)作需緩慢柔和，每個(gè)方向重復5-8次。推薦游泳、羽毛球等需抬頭動(dòng)作的運動(dòng)，有助于增強頸背部肌肉力量。避免突然轉頭或過(guò)度后仰，急性發(fā)作期應暫停運動(dòng)。規律鍛煉能改善局部血液循環(huán)，延緩頸椎退行性改變。

3、調整睡眠習慣

選擇高度適中的枕頭，仰臥時(shí)枕頭支撐頸部生理曲度，側臥時(shí)枕頭與肩同高。避免使用過(guò)高或過(guò)軟枕頭，防止睡眠中頸椎過(guò)度屈曲。床墊應軟硬適中，過(guò)硬或過(guò)軟均可能加重頸椎受力。睡眠時(shí)保持頸椎自然中立位，可減少晨起僵硬癥狀。

4、避免長(cháng)時(shí)間低頭

連續使用手機、平板等電子設備不宜超過(guò)20分鐘，使用時(shí)盡量舉至與眼睛平齊。閱讀書(shū)籍時(shí)可借助書(shū)架保持視線(xiàn)水平，避免長(cháng)期低頭刺繡、縫紉等精細手工。長(cháng)時(shí)間低頭會(huì )導致頸椎負荷增加5倍以上，易誘發(fā)椎間盤(pán)突出或韌帶勞損。

5、注意頸部保暖

寒冷刺激可能引起頸部肌肉痙攣，外出時(shí)可佩戴圍巾或高領(lǐng)衣物?？照{出風(fēng)口避免直吹頸部，睡眠時(shí)注意肩頸部位遮蓋。天冷時(shí)可用熱毛巾敷頸部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。受涼后出現疼痛可配合紅外線(xiàn)理療，但皮膚感覺(jué)異常者慎用熱療。

頸椎病患者日常應避免提重物、突然轉頭等動(dòng)作，乘車(chē)時(shí)使用頸枕減少顛簸影響。飲食中適當補充鈣質(zhì)與維生素D，如牛奶、豆制品、深海魚(yú)等。若出現上肢麻木、頭暈目眩等癥狀持續加重，需及時(shí)就醫進(jìn)行磁共振等檢查。長(cháng)期伏案工作者可定期接受專(zhuān)業(yè)頸部按摩，但急性炎癥期禁止推拿。