運動(dòng)后哮喘發(fā)作？4個(gè)方法來(lái)預防，做到健康運動(dòng)
關(guān)鍵詞：#哮喘
你剛跑完步就感覺(jué)胸口發(fā)緊、呼吸像拉風(fēng)箱？別急著(zhù)怪自己體能差，這可能是運動(dòng)性哮喘在作怪。據統計，每10個(gè)經(jīng)常運動(dòng)的人里就有1個(gè)會(huì )遇到這種情況。但別擔心，掌握這幾個(gè)小技巧，照樣能享受運動(dòng)的快樂(lè )！
一、為什么運動(dòng)會(huì )引發(fā)哮喘
1、冷空氣刺激呼吸道
快速呼吸時(shí)大量冷空氣直接進(jìn)入肺部，就像給氣管澆冰水。特別是春秋.季早晚溫差大時(shí)更易發(fā)作。
2、運動(dòng)強度突然增加
從靜止狀態(tài)突然劇烈運動(dòng)，肺部來(lái)不及適應氧氣需求變化。就像讓長(cháng)期坐辦公室的人突然跑馬拉松。
3、環(huán)境因素疊加影響
空氣中花粉、粉塵濃度高時(shí)，運動(dòng)呼吸量增大會(huì )吸入更多過(guò)敏原。
二、運動(dòng)前的預防措施
1、做好15分鐘熱身
用快走、慢跑等逐步提升心率，讓呼吸道適應呼吸節奏變化。就像先給氣管做"拉伸操"。
2、戴上透氣口罩
選擇帶呼吸閥的運動(dòng)口罩，能有效預熱吸入的空氣。注意每30分鐘要調整松緊度。
3、避開(kāi)過(guò)敏高峰期
花粉季選擇清晨或雨后運動(dòng)，霧霾天改做室內運動(dòng)。手機天氣APP都有空氣質(zhì)量提醒。
三、運動(dòng)中的應急處理
1、立即降低運動(dòng)強度
出現胸悶時(shí)改成散步，用鼻子緩慢深呼吸。千萬(wàn)別突然停下，這反而會(huì )加劇癥狀。
2、隨身攜帶應急藥物
醫生處方的吸入劑要放在隨手可拿的位置。運動(dòng)包外側口袋是理想選擇。
3、補充適量溫水
小口飲用常溫水能濕潤呼吸道。注意不要喝冰水刺激氣管。
四、適合哮喘人群的運動(dòng)選擇
1、游泳是首選
溫水環(huán)境濕度高，水壓對呼吸肌的鍛煉效果特別好。每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。
2、瑜伽和太極
強調呼吸控制的運動(dòng)能增強肺功能。特別注意腹式呼吸的練習。
3、間歇性訓練
快走1分鐘+慢走1分鐘交替進(jìn)行，比持續跑步更安全。運動(dòng)手環(huán)可以設置提醒。
五、運動(dòng)后的注意事項
1、做足放松活動(dòng)
運動(dòng)結束前進(jìn)行10分鐘舒緩拉伸，幫助呼吸道平復?？梢耘浜相僮旌粑?。
2、及時(shí)更換干爽衣物
潮濕的衣物會(huì )加速體溫流失，誘發(fā)氣管痙攣。帶件防風(fēng)外套很有必要。
3、記錄發(fā)作情況
用手機備忘錄記錄每次發(fā)作的時(shí)間、運動(dòng)類(lèi)型和環(huán)境，方便就醫時(shí)提供給醫生參考。
有位堅持這些方法的跑友分享，按照醫生建議調整后，現在每周能安全完成三次5公里跑。記住哮喘不是運動(dòng)的禁.區，而是提醒我們要更聰明地運動(dòng)。選對方法、做好準備，你也能在運動(dòng)中找回暢快呼吸的感覺(jué)！
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