睡前做這5個(gè)動(dòng)作，不久后身材變瘦，贅肉變肌肉
晚上躺在床上刷手機時(shí)，有沒(méi)有覺(jué)得腰間的"游泳圈"越來(lái)越明顯？別急著(zhù)焦慮，其實(shí)睡前黃金30分鐘，正是打造好身材的絕佳時(shí)機！今天分享幾個(gè)躺著(zhù)就能練的懶人動(dòng)作，堅持一個(gè)月，你會(huì )驚喜地發(fā)現睡衣都變寬松了。
一、為什么睡前運動(dòng)更燃脂？
1、體溫優(yōu)勢
晚上8-10點(diǎn)人體核心溫度較高，肌肉柔韌性達到峰值，運動(dòng)效率比早晨高出15%。
2、激素加持
此時(shí)生長(cháng)激素開(kāi)始分泌，配合適當運動(dòng)能加速脂肪分解，躺著(zhù)都能持續燃脂。
3、代謝延續
睡前運動(dòng)產(chǎn)生的后燃效應，能讓身體在睡眠中多消耗10%的熱量。
二、5個(gè)床上瘦身王牌動(dòng)作
1、空中自行車(chē)
平躺抬腿模擬蹬車(chē)動(dòng)作，保持腹部收緊。每組30秒，做3組。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉腹直肌和腹外斜肌，比仰臥起坐更安全有效。
2、臀橋升級版
屈膝抬臀時(shí)單腿伸直，左右交替。每組15次，做3組。不僅能提臀瘦腿，還能改善骨盆前傾。
3、側臥抬腿
側臥時(shí)上腿緩慢抬起45度，感受側腹發(fā)力。每側20次，做3組。專(zhuān)門(mén)對付頑固的"馬甲線(xiàn)"區域。
4、平板支撐變式
肘撐改為手掌支撐，交替抬起單腿。每組30秒，做2組。增強核心穩定性的同時(shí)塑造腿部線(xiàn)條。
5、嬰兒式拉伸
跪坐俯身向前，充分伸展背部肌肉。保持1分鐘，做2組。幫助放松肌肉，避免運動(dòng)后酸痛。
三、事半功倍的小技巧
1、把握黃金時(shí)段
睡前1小時(shí)完成運動(dòng)，避免神經(jīng)過(guò)于興奮影響睡眠。
2、控制運動(dòng)強度
以微微出汗為宜，心率控制在（220-年齡）×60%范圍內。
3、搭配腹式呼吸
動(dòng)作時(shí)用鼻子深吸氣，嘴巴緩慢呼氣，燃脂效果提升30%。
4、善用枕頭輔助
腰部墊枕能保護脊椎，膝蓋夾枕可增強內收肌鍛煉。
四、常見(jiàn)誤區要避開(kāi)
1、不要立即洗澡
運動(dòng)后毛孔張開(kāi)，建議間隔30分鐘再沐浴。
2、避免過(guò)量飲水
睡前1小時(shí)控制飲水量，防止頻繁起夜。
3、忌空腹運動(dòng)
可適量補充蛋白質(zhì)，如一杯溫牛奶。
4、經(jīng)期要調整
避免倒立類(lèi)動(dòng)作，改為溫和的拉伸。
這些動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，堅持兩周就能看到變化。有位上班族每天睡前花20分鐘練習，一個(gè)月腰圍就減少了5厘米。記住睡前運動(dòng)不在于強度，而在于持之以恒。今晚就開(kāi)始行動(dòng)吧，讓床變成你的私人健身房！
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
在我國心臟大血管外科領(lǐng)域，有一位名字與“生命線(xiàn)”修復緊密相連的專(zhuān)家——孫立忠教授。從事心血管外科臨床科研與教學(xué)42年來(lái)，他首創(chuàng )的“孫氏手術(shù)”已成為全球A型主動(dòng)脈夾層標準術(shù)式，累計在國內外推廣應用超過(guò)8
