經(jīng)常晨練，能降血脂？醫生：降血脂3個(gè)“最佳方法”，早了解不虧
晨起公園里總能看到不少"養生族"在晨練，有人打太極，有人快步走，大家都說(shuō)這樣能降血脂。但你知道嗎？晨練降血脂的效果可能沒(méi)你想的那么神.奇。最新研究顯示，單靠晨練降血脂的效果有限，關(guān)鍵是要掌握科學(xué)方法。
一、晨練降血脂的真相
1、運動(dòng)確實(shí)有幫助
適度運動(dòng)能提升高密度脂蛋白（好膽固醇）水平，促進(jìn)脂肪代謝。但需要達到一定強度和時(shí)間才有效果。
2、但效果因人而異
研究發(fā)現，同樣運動(dòng)量下，年輕人降脂效果比中老年人明顯。這與基礎代謝率、激素水平等因素有關(guān)。
3、不能替代藥物治療
對于嚴重高血脂患者，運動(dòng)只能作為輔助手段，不能擅自停藥。
二、更有效的降脂方法
1、調整飲食結構
減少飽和脂肪攝入，增加不飽和脂肪酸比例。比如用橄欖油替代動(dòng)物油，每周吃2-3次深海魚(yú)。
2、改善作息規律
保證充足睡眠，避免熬夜。睡眠不足會(huì )導致瘦素分泌異常，影響脂肪代謝。
3、控制體重
腰圍每減少1厘米，血脂指標可能改善3%-5%。但要注意循序漸進(jìn)，避免快速減肥。
三、運動(dòng)降脂的正確打開(kāi)方式
1、選對時(shí)間
下午4-6點(diǎn)運動(dòng)效果最佳，此時(shí)體溫較高，肌肉柔韌性好。
2、掌握強度
心率維持在（220-年齡）×60%-70%的范圍，持續30分鐘以上。
3、注意補水
運動(dòng)前后適量飲水，避免血液黏稠度增加。
四、需要警惕的誤區
1、空腹運動(dòng)不科學(xué)
可能引發(fā)低血糖，建議運動(dòng)前1小時(shí)吃少量碳水化合物。
2、出汗多不等于效果好
關(guān)鍵看心率是否達到目標區間。
3、不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)
每周至少保持5天運動(dòng)，每次不少于30分鐘。
降血脂是個(gè)系統工程，需要飲食、運動(dòng)、作息多管齊下。與其糾結晨練效果，不如建立科學(xué)的生活方式。記住，健康沒(méi)有捷徑，堅持才是王道。從今天開(kāi)始，給自己制定一個(gè)可行的改善計劃吧！
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