Q: 吉林省高女性：產(chǎn)后令我大傷元氣，開(kāi)展如何的調補才算是科學(xué)研究行得通的呢？

A: 確實(shí)，假如產(chǎn)后盲目跟風(fēng)地食補，很可能使身體快速長(cháng)胖?？墒?，假如這個(gè)時(shí)候有意減肥瘦身，以求快速回應臨產(chǎn)前的曼妙，結果身體在孕婦分娩時(shí)需外流的很多營(yíng)養物質(zhì)無(wú)法得到立即的填補，這般也是不利產(chǎn)后的修復。因此，適度地飲食調補，不但能夠改進(jìn)身體素質(zhì)，更能養生食療，而豐富多彩的奶水亦能養育出身心健康的小寶寶，因此，聰慧的母親要開(kāi)展以下的科學(xué)規范的飲食調補。

1.營(yíng)養均衡

產(chǎn)后身體修復得怎樣，就得看產(chǎn)后的飲食是不是平衡了。

實(shí)際上，日常飲食，除開(kāi)攝入適合的肉類(lèi)食品以外，還需要配搭蛋、海產(chǎn)品和蔬菜水果。

蛋類(lèi)食品除開(kāi)帶有豐富多彩的蛋白外，還帶有維生素D、D、E和磷、鐵、鈣等。

魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)等海產(chǎn)品，不但發(fā)熱量低，含有的蛋白質(zhì)量又較一般肉類(lèi)食品為優(yōu)，是產(chǎn)后極佳的營(yíng)養成分來(lái)源于。

蔬菜水果的益處則是取決于它帶有多種多樣豐富多彩的礦物和維他命，是肉類(lèi)食品所不如的，產(chǎn)婦何不多吃，而其所含有的甲基纖維素也可以協(xié)助腸胃腸蠕動(dòng)，使大便暢順。

要了解，飲食適當且平衡，不但能夠為身心健康大大加分，更能為身型大大加分。

2.飲食口味淡

產(chǎn)后前期的飲食應以口味淡、較稀為宜。說(shuō)白了口味淡，并不是指不加鹽等調味品，徹底不沾葷食，只是視產(chǎn)婦身體情況而定，比如：產(chǎn)婦若有浮腫狀況，便應降低鹽及調料生抽的攝入量。對于蔥、姜、蒜、朝天椒等辛辣食物物要少吃，可是，若攝入得當，則有益于血液循環(huán)系統，可將孕婦分娩時(shí)殘余在身體的積血排出來(lái)，與此同時(shí)又能提高胃口，故無(wú)需過(guò)度限定。

實(shí)際飲食具體指導：產(chǎn)后5-7天要以生雞蛋、小米粥、軟飯、鮮面條、蔬菜水果等為主導，暫勿食油膩感的東西，如雞、豬腳等。產(chǎn)后5天若胃消化吸收作用一切正常，苔無(wú)黃膩，可食補雞、魚(yú)、肉、豬腳、豬排骨等食材。每日4~6餐，但不能食太飽或過(guò)度油膩感。

3.少食辛辣食物的東西

辛辣食物的東西可助內火，而使產(chǎn)婦容易上火，口腔上火，大便不通暢或痔瘡發(fā)作。最好是禁吃莧菜、蒜頭、茴香、朝天椒、胡椒粉、酒等。

4.勿食生冷食物硬實(shí)的東西

勿食生冷食物硬實(shí)的東西，因其損害腸胃，危害消化吸收作用，且生冷食物之物易致積血停留，可造成產(chǎn)后腹疼、產(chǎn)后產(chǎn)后惡露綿綿不絕等。食硬實(shí)食品類(lèi)，還易使牙松痛疼。因此在飲食的情況下要需注意。

5.少食多餐

孕婦生產(chǎn)后，身體十分孱弱，胃口都不佳，因而，提議采用餐次提升、份量降低的方法，以緩解胃腸壓力，與此同時(shí)也有益于營(yíng)養成分的消化吸收。

6.填補水份

因為產(chǎn)婦在分娩全過(guò)程中，外流很多水份和血夜，因而水份的填補十分關(guān)鍵。利用薄粥、美味的料汁，給與產(chǎn)婦充足的營(yíng)養成分與水份，不但能夠推動(dòng)孕媽的恢復，又能提升奶水的分泌。

7.養生藥膳調養

一般覺(jué)得“藥補比不上食療”。而將中藥材與食材融合，所科學(xué)研究出去的“養生藥膳”，不僅能夠改進(jìn)身體素質(zhì)，更具備養生食療之效，甚而兼顧色香味俱全美，可以說(shuō)“食中完美”了。

“養生藥膳”能夠利用中藥材的藥力，讓產(chǎn)婦的筋絡(luò )血氣獲得最適度的調理，因此，千萬(wàn)別小瞧了此項廣為流傳幾千年的歷史悠久傳統式。

來(lái)源于：吉林省科技進(jìn)步出版社出版《北京協(xié)和專(zhuān)家團隊產(chǎn)后修復》