醫生鄭重強調:血糖若沒(méi)超過(guò)這個(gè)范圍,就別亂吃藥,刻意控制飲食

博禾醫生
血糖值稍微偏高就急著(zhù)吃藥?你可能正在犯一個(gè)嚴重的錯誤!現代人一看到體檢報告上的血糖數字就開(kāi)始焦慮,殊不知盲目控糖可能比高血糖本身更危險。那些動(dòng)不動(dòng)就戒主食、天天測血糖的做法,真的適合你嗎?
1、空腹血糖標準
健康人群的空腹血糖正常值在3.9-6.1mmol/L之間。偶爾測得6.2-7.0mmol/L屬于糖耐量受損,需要復查確認。
2、餐后血糖變化
餐后2小時(shí)血糖不超過(guò)7.8mmol/L都算正常。吃高GI食物后短暫升到8-9mmol/L也不必驚慌。
3、糖化血紅蛋白指標
這個(gè)指標反映近3個(gè)月平均血糖水平,5.7%以下是正常的,5.7%-6.4%屬于糖尿病前期。
1、單純空腹血糖略高
如果空腹血糖在6.1-7.0mmol/L,但餐后血糖正常,可以先通過(guò)生活方式干預。
2、偶爾出現的餐后高血糖
體檢前夜吃宵夜或早餐吃太甜,都可能造成單次測量值偏高。
孕婦血糖標準比普通人嚴格,但輕微超標未必需要藥物治療。
1、低血糖風(fēng)險
過(guò)度節食或用藥可能導致血糖過(guò)低,出現心慌、手抖等癥狀,嚴重時(shí)會(huì )昏迷。
2、營(yíng)養不良
盲目戒斷主食可能造成B族維生素缺乏,影響神經(jīng)系統功能。
3、心理壓力過(guò)大
頻繁測血糖、過(guò)度關(guān)注數字可能引發(fā)焦慮情緒,反而影響血糖穩定。
1、定期監測而非天天測
健康人群每年體檢一次即可,高危人群每3-6個(gè)月監測。
2、運動(dòng)要適度
每天30分鐘有氧運動(dòng)足夠,過(guò)度運動(dòng)反而刺激升糖激素分泌。
3、飲食要均衡
控制精制糖攝入即可,全谷物、雜豆等健康碳水要保證。
4、保證充足睡眠
睡眠不足會(huì )影響胰島素敏感性,每晚7-8小時(shí)睡眠很重要。
記住,血糖管理是場(chǎng)馬拉松不是短跑。與其糾結某個(gè)數字,不如建立長(cháng)期健康的生活習慣。當你的體檢報告出現異常時(shí),最明智的做法是找專(zhuān)業(yè)醫生評估,而不是自己亂吃藥或極端節食。畢竟,身體需要的不是苛刻的控制,而是智慧的平衡。
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