心梗與早起習慣有關(guān)?醫生:心臟有問(wèn)題的人,早起最好避開(kāi)3件事

博禾醫生
清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾,很多人習慣性翻身起床開(kāi)啟新一天。但你可能不知道,這個(gè)看似平常的起床動(dòng)作,對心臟來(lái)說(shuō)卻像在走鋼絲。數據顯示,早晨6-10點(diǎn)的心梗發(fā)生率比其他時(shí)段高出3倍!那些被我們忽視的晨起習慣,正在悄悄傷害脆弱的心血管系統。
1、猛然坐起
從躺臥到直立,血壓會(huì )在1秒內飆升30mmHg。對動(dòng)脈硬化患者來(lái)說(shuō),這種體位性低血壓可能誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣。建議醒來(lái)后先活動(dòng)手腳,側身緩慢支撐坐起。
2、冷水洗臉
低溫刺激會(huì )引發(fā)血管劇烈收縮。日.本循環(huán)器學(xué)會(huì )研究發(fā)現,冷水刺激面部時(shí),冠狀動(dòng)脈血流量會(huì )驟減22%。建議用35℃左右的溫水,先從手部開(kāi)始適應溫度。
3、立即如廁
膀.胱排空時(shí)腹壓突然降低,血液會(huì )快速回流腹腔。對心功能不全者,這種血液重新分布可能造成腦部供血不足。建議起床后先靜坐2分鐘再去衛生間。
人體生物鐘導致清晨呈現"三高"狀態(tài):血壓高峰比夜間高20%、血小板聚集性增高、應激激素分泌達峰值。這個(gè)特殊生理期被稱(chēng)為"心血管事.件晨峰",持續到上午10點(diǎn)左右。
1、床上預備操
睜眼后先做2分鐘踝泵運動(dòng):腳尖向上勾保持5秒,再下壓5秒。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液回流,減輕心臟負荷。
2、床頭備溫水
經(jīng)過(guò)8小時(shí)睡眠,血液黏稠度達到峰值。喝200ml溫水能稀釋血液,但注意要小口慢飲避免嗆咳。
3、陽(yáng)光喚醒法
拉開(kāi)窗簾讓自然光喚醒生物鐘,比鬧鐘的突然刺激更溫和。光照會(huì )抑制褪黑素分泌,平穩提升心率和血壓。
如果晨起經(jīng)常出現以下情況,建議盡早就診:
心臟科醫生有個(gè)形象的比喻:晨起時(shí)的血管就像凍僵的橡皮管,突然加壓很容易爆裂。改變幾個(gè)小習慣,就能讓心臟安全度過(guò)每天最危險的90分鐘。明天開(kāi)始,不妨多給自己5分鐘溫柔喚醒時(shí)間,畢竟心臟跳動(dòng)的聲音,才是生命最美的鬧鈴。
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