個(gè)人怎樣預防霧霾病

博禾醫生
個(gè)人預防霧霾病需從減少暴露、增強防護、改善室內環(huán)境等多方面綜合干預。主要有減少戶(hù)外活動(dòng)、佩戴防護口罩、使用空氣凈化設備、保持室內清潔、增強自身免疫力等措施。
霧霾天氣時(shí)盡量減少外出,尤其是老人、兒童及患有呼吸系統疾病的人群。必須外出時(shí)選擇空氣質(zhì)量相對較好的時(shí)段,避開(kāi)早晚高峰交通污染嚴重的時(shí)間段。室內運動(dòng)可替代戶(hù)外鍛煉,降低污染物吸入風(fēng)險。
選擇符合國家標準的N95或KN95防護口罩,確保密合性好且過(guò)濾效率達標。普通棉布口罩無(wú)法有效阻隔PM2.5,醫用外科口罩主要防飛沫而非顆粒物。佩戴口罩時(shí)需注意及時(shí)更換,潮濕或污染后立即丟棄。
室內可配備HEPA濾網(wǎng)的空氣凈化器,定期更換濾芯保證凈化效果。關(guān)閉門(mén)窗減少室外污染滲入,同時(shí)注意定時(shí)通風(fēng)換氣。新風(fēng)機可引入過(guò)濾后的新鮮空氣,維持室內空氣循環(huán)。綠植凈化效果有限,不能替代專(zhuān)業(yè)設備。
每日用清水擦拭家具表面,使用拖把清潔地面減少揚塵。床單被罩每周更換,窗簾定期清洗。烹飪時(shí)開(kāi)啟抽油煙機,減少室內油煙污染。避免在室內吸煙、焚燒香燭等產(chǎn)生二次污染的行為。
保證充足睡眠和適度運動(dòng),維持良好身體狀態(tài)。飲食中多攝入富含維生素C、維生素E及抗氧化物質(zhì)的新鮮蔬菜水果。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品,避免高油高鹽飲食。慢性呼吸道疾病患者需規律用藥控制基礎病。
霧霾天氣應增加每日飲水量,幫助呼吸道纖毛清除異物??蛇M(jìn)行鼻腔沖洗減少污染物殘留,但避免過(guò)度清潔破壞黏膜屏障。長(cháng)期暴露史者建議定期進(jìn)行肺功能檢查,出現持續咳嗽、胸悶等癥狀及時(shí)就醫。通過(guò)綜合防護可顯著(zhù)降低霧霾對健康的危害。
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