補鈣可以適量食用牛奶、豆腐、芝麻醬、西藍花、蝦皮等食物，也可以遵醫囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D鈣咀嚼片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下選擇合適的補鈣方式，并做好飲食搭配。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，適合日常飲用。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶，避免胃腸不適。建議每日飲用300-500毫升，搭配維生素D食物促進(jìn)鈣吸收。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，每100克含鈣量可達150毫克，且含大豆異黃酮有助于骨骼健康。選擇鹵水豆腐或石膏豆腐鈣含量更高，避免油炸烹飪方式。胃腸功能較弱者需控制單次食用量。

3、芝麻醬

芝麻醬每100克含鈣量超過(guò)600毫克，是植物性食物中的高鈣代表。因熱量較高，建議每日食用不超過(guò)20克，可搭配面包或涼拌菜。消化功能差者需研磨細膩后食用。

4、西藍花

西藍花每100克含鈣約50毫克，同時(shí)富含維生素K幫助鈣沉積。焯水后涼拌可保留更多營(yíng)養素，草酸含量低不影響鈣吸收。甲狀腺疾病患者需控制十字花科蔬菜攝入量。

5、蝦皮

蝦皮鈣含量高達900毫克/100克，建議泡發(fā)后煮湯或做餡。含鹽量較高，高血壓患者應清水浸泡去鹽后食用。對海鮮過(guò)敏者應禁用，痛風(fēng)發(fā)作期需限制攝入。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片含碳酸鈣和維生素D3，適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松癥。需餐后服用減少胃腸刺激，長(cháng)期使用需監測血鈣水平。與噻嗪類(lèi)利尿劑合用可能增加高鈣血癥風(fēng)險。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液吸收較快，適合兒童及吞咽困難者?？赡芤鸨忝?，建議分次服用。禁與洋地黃類(lèi)藥物同用，腎功能不全者需調整劑量。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒對胃腸道刺激較小，溶解度高適合嬰幼兒。沖泡時(shí)水溫不宜超過(guò)40℃，避免與含草酸食物同服。糖尿病患者需注意輔料中含糖情況。

4、維D鈣咀嚼片

維D鈣咀嚼片含鈣和維生素D，適用于中老年人骨質(zhì)疏松預防。咀嚼服用可促進(jìn)吸收，避免與鐵劑同時(shí)服用。高鈣血癥患者禁用，用藥期間需限制高鈣飲食。

5、牡蠣碳酸鈣片

牡蠣碳酸鈣片含天然鈣源，生物利用度較高。建議隨餐服用，避免與咖啡、茶同服。對貝類(lèi)過(guò)敏者慎用，服用后可能出現輕度噯氣等反應。

補鈣需根據年齡和生理狀態(tài)調整需求，成人每日推薦攝入800毫克鈣，孕婦及中老年人需增至1000-1200毫克。建議通過(guò)膳食調查評估鈣攝入情況，優(yōu)先選擇食物補鈣。藥物補鈣應在醫生指導下進(jìn)行，避免過(guò)量導致結石或血管鈣化。同時(shí)保證每日曬太陽(yáng)15-30分鐘促進(jìn)維生素D合成，配合適度負重運動(dòng)增強補鈣效果。定期進(jìn)行骨密度檢測，及時(shí)調整補鈣方案。