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吃什么可以補鈣？

患者：女，16歲

病情描述:
除了牛奶，排骨之類(lèi)的，還有什么可以補鈣嗎？那些都吃膩了。
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現缺鈣情況或需要預防骨質(zhì)疏松，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含100毫克鈣，適合日常飲用。

2. 豆腐

大豆制品如豆腐含鈣量較高，制作過(guò)程中添加石膏的豆腐鈣含量更豐富。

3. 西藍花

深綠色蔬菜中鈣含量突出，同時(shí)含有維生素K有助于鈣質(zhì)沉積。

4. 芝麻

芝麻醬或炒熟芝麻含鈣量極高，10克芝麻約含鈣100毫克。

二、藥物

1. 碳酸鈣

臨床常用補鈣劑，含鈣量高但可能引起胃腸不適，需隨餐服用。

2. 乳酸鈣

溶解性好且胃腸刺激小，適合兒童或胃腸功能較弱者。

3. 葡萄糖酸鈣

液體劑型吸收快，常用于急性低鈣血癥的靜脈補充。

4. 維生素D

促進(jìn)腸道鈣吸收的關(guān)鍵營(yíng)養素，常與鈣劑聯(lián)合使用。

補鈣期間建議配合適度日曬和負重運動(dòng)，避免與草酸含量高的食物同食影響吸收，長(cháng)期補鈣需定期監測血鈣水平。

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