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吃什么能幫助補鈣呢？

患者：男，35歲

病情描述:
我想要補充一些鈣質(zhì)，吃什么食物可以幫助有效地補充鈣呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現缺鈣情況或需要預防骨質(zhì)疏松，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每日適量飲用有助于補充鈣元素。豆腐等豆制品含有植物性鈣源，適合乳糖不耐受人群。西藍花等深綠色蔬菜含鈣量較高，同時(shí)提供維生素K促進(jìn)鈣沉積。芝麻等堅果種子類(lèi)食物鈣含量豐富，可磨粉后食用提高吸收率。

二、藥物

碳酸鈣是臨床常用補鈣劑，需配合胃酸分泌服用。乳酸鈣對胃腸刺激較小，適合消化功能較弱者。葡萄糖酸鈣可溶于水，吸收利用率較高。維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，常與鈣劑聯(lián)合使用。

補鈣期間建議配合適度曬太陽(yáng)和負重運動(dòng)，避免同時(shí)攝入高草酸食物影響鈣吸收，長(cháng)期補鈣需定期監測血鈣水平。

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