半夜肩膀酸痛快速緩解的方法

博禾醫生
半夜肩膀酸痛可通過(guò)熱敷、調整睡姿、局部按摩、適度活動(dòng)、藥物緩解等方式快速改善。肩膀酸痛可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、睡姿不當、受涼等因素有關(guān)。
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于酸痛部位10-15分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷適用于因受涼或肌肉緊張導致的酸痛,注意避免燙傷皮膚。
避免側臥壓迫患側肩膀,建議仰臥時(shí)在膝蓋下方墊枕頭保持脊柱中立位。枕頭高度以一拳為宜,過(guò)高可能加重頸椎壓力。
用拇指指腹輕柔按壓肩井穴、天宗穴等穴位,或沿肌肉走向推拿??膳浜媳『纱架浉噍o助緩解,但皮膚破損時(shí)禁用。
進(jìn)行鐘擺運動(dòng):身體前傾,患肢自然下垂畫(huà)小圈擺動(dòng)。也可嘗試爬墻練習,動(dòng)作需緩慢輕柔,以不加重疼痛為度。
遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。若伴明顯僵硬可短期口服洛索洛芬鈉片,但須排除胃潰瘍等禁忌癥。
夜間保持臥室溫度適宜,避免空調直吹。長(cháng)期伏案者白天應每小時(shí)做肩部伸展,游泳等運動(dòng)有助于增強肩周肌群。若持續疼痛超過(guò)1周或出現手臂麻木,需排查頸椎間盤(pán)突出、肩袖損傷等器質(zhì)性疾病。急性期可嘗試將枕頭墊于患臂下方減輕牽拉痛,但切忌強行拉伸粘連關(guān)節。
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