抽筋腿部疼痛如何做能恢復

博禾醫生
抽筋腿部疼痛可通過(guò)熱敷按摩、補充電解質(zhì)、拉伸運動(dòng)、調整睡姿、藥物治療等方式緩解。抽筋可能與缺鈣、受涼、運動(dòng)過(guò)度、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)。
用熱毛巾或暖水袋熱敷抽筋部位10-15分鐘,配合順時(shí)針按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷溫度控制在40-50℃為宜,避免燙傷。對于運動(dòng)后乳酸堆積引起的抽筋,熱敷后輕揉肌肉可加速代謝廢物排出。
缺鎂、缺鈣、缺鉀都可能導致肌肉異常收縮??蛇m量飲用含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料,或食用香蕉、牛奶、堅果等富含礦物質(zhì)的食物。夜間頻發(fā)抽筋者,睡前喝200毫升溫牛奶有助于預防。
發(fā)生抽筋時(shí)立即反向拉伸患肢,如小腿抽筋可扳腳背向脛骨方向屈曲。平時(shí)多做跟腱拉伸、股四頭肌拉伸等動(dòng)作,每天堅持10分鐘能增強肌肉柔韌性。游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)可改善肌肉協(xié)調性。
避免長(cháng)時(shí)間俯臥或腿部受壓,建議采用仰臥時(shí)膝蓋下墊軟枕的姿勢。冬季注意下肢保暖,睡眠時(shí)穿棉襪防止受涼。使用記憶棉床墊可減少睡眠中肌肉緊張的情況。
反復嚴重抽筋可遵醫囑使用葡萄糖酸鈣口服溶液、維生素D3碳酸鈣片、硫酸鎂注射液等藥物。由腰椎病變引起的抽筋可能需要甲鈷胺片、替扎尼定片等神經(jīng)營(yíng)養藥物。糖尿病患者出現抽筋需排查周?chē)窠?jīng)病變。
日常應避免突然劇烈運動(dòng),運動(dòng)前后做好熱身和放松。注意均衡膳食,保證每日攝入300毫升乳制品。中老年人定期檢測骨密度,骨質(zhì)疏松患者需規范抗骨質(zhì)疏松治療。若抽筋伴隨腫脹、肌無(wú)力或持續超過(guò)1小時(shí),應及時(shí)排查深靜脈血栓、周?chē)窠?jīng)病變等疾病。夜間頻發(fā)抽筋影響睡眠時(shí),建議就診神經(jīng)內科或骨科進(jìn)行肌電圖等檢查。
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