跟腱炎的自我治療方法
關(guān)鍵詞：#跟腱炎
跟腱炎可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、穿戴支具、康復訓練、藥物治療等方式自我治療。跟腱炎通常由運動(dòng)損傷、慢性勞損、足部結構異常、感染、風(fēng)濕性疾病等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止跑跳等運動(dòng)，使用彈性繃帶加壓包扎減少跟腱牽拉。選擇平底軟鞋避免足跟受壓，嚴重時(shí)可短期使用拐杖分擔負重。日常行走時(shí)控制步幅，上下樓梯采用側身姿勢減輕跟腱張力。
2、冷敷熱敷
發(fā)作48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘緩解腫脹，冰袋需用毛巾包裹防凍傷。慢性期改用40℃熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可配合紅外線(xiàn)理療燈每日照射20分鐘。冷熱交替敷貼能改善局部代謝，水溫差控制在10℃范圍內。
3、穿戴支具
夜間使用踝關(guān)節支具保持跟腱中立位，選擇帶硅膠墊的跟腱保護套緩沖壓力。步行時(shí)穿戴足弓支撐鞋墊矯正生物力線(xiàn)，定制矯形器需包含托馬斯跟設計。運動(dòng)時(shí)選擇高幫運動(dòng)鞋增強踝關(guān)節穩定性。
4、康復訓練
疼痛緩解后開(kāi)始離心訓練，臺階提踵練習時(shí)緩慢下落控制速度。使用彈力帶進(jìn)行踝關(guān)節背屈抗阻訓練，每組15次每日3組。水中行走訓練可利用浮力減輕負荷，后期可加入平衡墊本體感覺(jué)訓練。
5、藥物治療
可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，口服塞來(lái)昔布膠囊控制無(wú)菌性炎癥。跟腱周?chē)⑸鋸头奖端姿勺⑸湟盒鑷栏駸o(wú)菌操作。合并感染時(shí)需用頭孢克洛分散片，風(fēng)濕因素引起需聯(lián)合柳氮磺吡啶腸溶片。
日常應避免突然增加運動(dòng)強度，運動(dòng)前后充分拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌。選擇緩沖性能好的運動(dòng)場(chǎng)地，體重超標者需控制BMI在24以下。飲食補充維生素C促進(jìn)膠原合成，每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白不少于1.2g/kg。若自我治療2周無(wú)改善或出現跟腱明顯增粗、皮膚發(fā)紅發(fā)熱等癥狀，應及時(shí)至足踝外科就診。
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