年紀輕輕就腎虛，多吃這幾種食物竟能補腎，營(yíng)養又益身，可以試試
年紀輕輕就腎虛？這7種食物讓你吃出"腎"氣十足
現代年輕人熬夜加班、外賣(mài)不斷，腎虛早已不是中老年人的"專(zhuān)利"。最近門(mén)診遇到不少90后抱怨腰酸乏力、脫發(fā)嚴重，一查竟是腎氣不足。別急著(zhù)買(mǎi)保健品，廚房里這些平價(jià)食材就是天然"腎寶"！
一、黑色食物：天然的滋補圣品
1、黑豆：富含花青素和優(yōu)質(zhì)蛋白，每周吃3次黑豆粥或黑豆燉排骨，能幫助改善腎功能。注意提前浸泡8小時(shí)更易消化。
2、黑芝麻：含鈣量是牛奶的7倍，每天一小勺黑芝麻粉拌酸奶，既補鈣又養發(fā)。炒熟后碾碎效果更好。
3、黑米：被稱(chēng)為"藥米"，煮飯時(shí)摻入三分之一黑米特有的花青素能抗氧化。電飯煲煮前浸泡2小時(shí)口感更佳。
二、海鮮類(lèi)：優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源
1、蝦：高蛋白低脂肪，含有的鋅元素對男性尤其有益。清蒸保留營(yíng)養最佳，搭配姜絲去寒涼。
2、牡蠣：鋅含量冠絕所有食物，每周2-3個(gè)即可滿(mǎn)足需求。體質(zhì)虛寒者可選擇蒜蓉蒸制。
3、海參：膠原蛋白豐富，泡發(fā)后煲湯最滋補。建議選擇淡干海參自己發(fā)泡更放心。
三、堅果種子：便攜的能量包
1、核桃：形似大腦也補腦，每天2-3個(gè)足夠。核桃仁表面的褐色薄皮別去掉，抗氧化物質(zhì)都在這里。
2、南瓜子：含鎂量高能緩解壓力，當零食吃一把就好。選擇原味烘焙的，避免過(guò)多鹽分。
3、亞麻籽：Omega-3脂肪酸的植物來(lái)源，打豆漿時(shí)加一勺，磨碎后營(yíng)養更好吸收。
四、這些誤區要避開(kāi)
1、不是所有黑色食物都補腎，比如黑巧克力含糖分過(guò)高
2、海鮮雖好但痛風(fēng)患者要控制量
3、堅果熱量高，每天總量不超過(guò)一小把
4、食補見(jiàn)效慢，需要堅持3個(gè)月以上
5、嚴重腎病患者需遵醫囑控制蛋白攝入
五、搭配運動(dòng)效果更好
1、每天踮腳尖100次，刺激腳底涌泉穴
2、早晚搓熱雙手按摩后腰部位
3、練習深蹲時(shí)配合提肛運動(dòng)
4、避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘
記住，腎虛不是一天造成的，調理也需要時(shí)間。把這些食材融入日常飲食，配合規律作息，三個(gè)月后你會(huì )感謝現在的堅持。最貴的補品不如最簡(jiǎn)單的堅持，從今天開(kāi)始善待你的腎吧！
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