女人來(lái)“大姨媽”時(shí),多吃這6種食物,排除“污血”,子宮更干凈

博禾醫生
女性每個(gè)月的那幾天,身體就像在進(jìn)行一場(chǎng)大掃除。你知道嗎?選對食物不僅能緩解不適,還能幫助子宮更好地排出代謝廢物。這6種天然"清潔工",比紅糖水靠譜多了!
1、紅皮花生:補血小能手
花生衣富含鐵元素和維生素K,能促進(jìn)凝血功能。每天抓一小把當零食,連紅皮一起吃效果更好。搭配紅棗煮粥,補血效果更好。
2、黑木耳:血管清道夫
含有的植物膠質(zhì)能吸附腸道雜質(zhì),經(jīng)期吃幫助帶走子宮內壁脫落組織。涼拌時(shí)加些姜絲,既去寒又提味。
3、櫻桃:天然止痛藥
富含的花青素能緩解子宮平滑肌痙攣。每天吃15-20顆,選擇顏色深紅的品種效果更佳。怕涼的話(huà)可以用溫水泡5分鐘再吃。
4、菠菜:礦物質(zhì)補給站
豐富的鎂元素能穩定情緒,葉酸幫助造血。焯水后涼拌,搭配堅果碎增加口感。注意別和豆腐同食,影響鈣吸收。
5、南瓜:暖宮好幫手
β-胡蘿卜素能維護子宮內膜健康。蒸著(zhù)吃保留營(yíng)養,加小米煮成甜粥,特別適合怕冷的姑娘。
6、三文魚(yú):抗炎小衛.士
Omega-3脂肪酸能減輕經(jīng)期炎癥反應。選擇清蒸或香煎做法,搭配西蘭花營(yíng)養更均衡。
1、溫熱為主
避免生冷飲,所有水果都建議室溫放置或溫水浸泡后食用。早晨空腹喝杯溫蜂蜜水,幫助啟動(dòng)代謝。
2、少鹽少油
經(jīng)期激素變化容易水腫,烹飪時(shí)用檸檬汁代替部分鹽。堅果選擇原味,每天不超過(guò)一小把。
3、分時(shí)段進(jìn)補
經(jīng)期前三天重點(diǎn)補鐵,后幾天補充蛋白質(zhì)。睡前兩小時(shí)避免進(jìn)食,減輕消化負擔。
1、濃茶咖啡:加重鐵流失
單寧酸影響鐵吸收,咖啡因會(huì )加劇乳.房脹痛。實(shí)在想喝可以選擇低咖啡因的花草茶。
2、酒精飲料:延長(cháng)出血時(shí)間
酒精會(huì )擴張血管,可能造成經(jīng)量增多。經(jīng)期結束三天后再小酌為宜。
3、寒涼甜品:阻礙血液循環(huán)
冰淇淋、冰奶茶會(huì )讓子宮血管收縮。想吃甜食可以選桂圓紅棗茶這類(lèi)溫性甜品。
記住,經(jīng)期是女性特殊的排毒期,吃對食物能讓身體大掃除事半功倍。下個(gè)月來(lái)"親戚"時(shí),記得把這6種食物加入購物清單。堅持三個(gè)周期,你會(huì )發(fā)現不僅經(jīng)期變輕松,連皮膚都會(huì )透亮起來(lái)!
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