血壓與腿圍有關(guān)聯(lián)?腿圍不足這個(gè)“數”,可能對血壓有影響

博禾醫生
腿粗一點(diǎn)反而更健康?這個(gè)顛覆常識的發(fā)現讓很多"筷子腿"姑娘慌了神。最近醫學(xué)界有個(gè)有趣的觀(guān)點(diǎn):大腿圍度可能是血壓健康的"天然預警器"。那些總嫌自己腿粗的姑娘們,或許該重新審視鏡子里的自己了。
1、脂肪分布的奧秘
人體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪,大腿部位儲存的主要是相對安全的皮下脂肪。這些脂肪能吸附多余脂肪酸,減輕血管負擔。
2、肌肉量的保護作用
大腿肌肉是人體最大的肌肉群,肌肉量充足能提升代謝率。每增加1公斤肌肉,基礎代謝率能提高約50千卡/天。
3、激素調節的影響
大腿脂肪組織能分泌脂聯(lián)素,這種激素具有抗炎、保護血管內皮功能。研究發(fā)現脂聯(lián)素水平與高血壓發(fā)病率呈負相關(guān)。
1、亞洲女性的安全閾值
研究顯示大腿圍低于48厘米時(shí),高血壓風(fēng)險開(kāi)始顯著(zhù)上升。理想范圍在50-55厘米之間。
2、測量方法的講究
測量位置在大腿最粗處,站立時(shí)用軟尺水平繞一圈。注意不要用力勒緊,保持正常呼吸狀態(tài)。
3、男女差異要注意
男性因肌肉含量更高,標準值會(huì )比女性大5-8厘米。但相同腿圍下,男性高血壓風(fēng)險仍高于女性。
1、針對性力量訓練
深蹲、箭步蹲等動(dòng)作能有效增加大腿肌肉量。每周3次,每次15-20分鐘就能見(jiàn)效。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白補充
每天保證每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì),雞蛋、魚(yú)肉、豆制品都是好選擇。
3、有氧運動(dòng)配合
游泳、騎自行車(chē)等運動(dòng)既能減內臟脂肪,又不會(huì )過(guò)度消耗大腿肌肉。建議每周150分鐘中等強度有氧。
1、不是越粗越好
大腿圍超過(guò)60厘米后,關(guān)節負擔會(huì )明顯加重,反而不利于健康。
2、局部減脂不現實(shí)
想單獨瘦大腿很難,需要全身性減脂配合局部塑形。
3、體重不是唯一標準
肌肉密度比脂肪大,增肌后體重可能上升,但體脂率會(huì )下降。
看到這里不妨拿出軟尺量量自己的腿圍,如果在安全范圍內,就別再為"不夠細"而焦慮了。真正的健康美應該是充滿(mǎn)活力的肌肉線(xiàn)條,而不是病態(tài)的骨感。從今天開(kāi)始,把體重秤換成皮尺,用科學(xué)的眼光重新認識自己的身體吧!
心梗不是突然到來(lái)?心臟“生病”的人,睡覺(jué)常常有這些共同點(diǎn)
腎病患者或須重點(diǎn)提防心臟???其實(shí)是有原因的,希望你重視起來(lái)
心腦血管疾病的高發(fā)人群就是老人?老實(shí)說(shuō),范圍得擴大很多
心跳過(guò)慢或“超速”都非好事,若踩到心跳“起伏線(xiàn)”,也得當心
血壓總是降不下來(lái),或是陷入了這6個(gè)誤區,了解后,及時(shí)改正
急性冠狀動(dòng)脈綜合征的病因有哪些
如果說(shuō)心梗風(fēng)險的增加和某些壞習慣有關(guān), 那會(huì )是哪些壞習慣?
血脂高的人一點(diǎn)蛋黃也不能吃?這5個(gè)“好習慣”,或在危害健康
血壓粘稠很常見(jiàn),但這算是一種病嗎?如果是,“元兇”在哪里?
老年人只是冠心病容易“盯上”人群中的一種,這幾種人也要警惕
高壓167低壓117危險嗎
你測過(guò)這個(gè)位置嗎?這個(gè)位置太粗,或是心梗預防的一道阻礙