頸肌筋膜炎平時(shí)要注意什么
關(guān)鍵詞：#筋膜炎
頸肌筋膜炎患者平時(shí)需注意保持正確姿勢、避免受涼、適度運動(dòng)、調節心理壓力、合理使用頸枕。頸肌筋膜炎是頸部肌肉及其筋膜的無(wú)菌性炎癥，多與慢性勞損或受寒有關(guān)。
1、保持正確姿勢
避免長(cháng)時(shí)間低頭或固定姿勢工作，使用電子設備時(shí)抬高屏幕至視線(xiàn)水平，每30分鐘活動(dòng)頸部。辦公時(shí)可選擇符合人體工學(xué)的座椅，必要時(shí)使用頸椎支撐靠墊。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側臥時(shí)頸椎過(guò)度側彎。
2、避免受涼
寒冷刺激會(huì )導致肌肉痙攣加重炎癥，夏季避免空調直吹頸部，冬季外出佩戴圍巾。洗澡時(shí)可用40℃左右熱水沖淋頸肩部10分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。雨天淋濕后應及時(shí)擦干頸部并保暖。
3、適度運動(dòng)
每日進(jìn)行頸部拉伸運動(dòng)，如緩慢左右轉頭、低頭仰頭等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5秒重復5次。推薦游泳、羽毛球等需要抬頭運動(dòng)的項目，避免舉重等增加頸椎負荷的運動(dòng)。運動(dòng)前后做好頸部熱身和放松。
4、調節心理壓力
長(cháng)期焦慮緊張會(huì )加重肌肉緊張狀態(tài)，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松。建立規律作息保證充足睡眠，睡前避免過(guò)度使用電子設備。必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，學(xué)習壓力管理技巧。
5、合理使用頸枕
選擇高度8-12厘米、中間凹陷的頸枕，材質(zhì)以記憶棉為佳。使用頸枕時(shí)注意整個(gè)頸部得到支撐，避免僅墊高頭部。急性發(fā)作期可短期使用頸托固定，但連續佩戴不宜超過(guò)2周。
日?？蛇M(jìn)行熱敷緩解癥狀，將熱毛巾或暖水袋置于頸部15分鐘，每日2次。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，如雞蛋、魚(yú)肉、西藍花等。若出現持續疼痛、上肢麻木等癥狀應及時(shí)就醫，避免自行推拿或濫用止痛藥。保持規律復診，醫生可能建議超聲波治療等物理療法。
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