四個(gè)習慣是老人癡呆的“加速器”，尤其是前兩個(gè)，越早改越好！
關(guān)鍵詞：#癡呆
最近發(fā)現家里老人總愛(ài)忘事？鑰匙放冰箱、錢(qián)包丟洗衣機這種操作越來(lái)越頻繁？別急著(zhù)笑，這可能不是簡(jiǎn)單的"老糊涂"。大腦這臺精密儀器，確實(shí)會(huì )隨著(zhù)年齡增長(cháng)慢慢"生銹"，但有些日常習慣會(huì )讓"生銹"速度直接開(kāi)掛。
一、熬夜刷手機比想象中更傷腦
1、凌晨?jì)牲c(diǎn)的短視頻狂歡，消耗的不只是流量。大腦在深度睡眠時(shí)會(huì )啟動(dòng)"清潔工模式"，專(zhuān)門(mén)清理白天積累的β-淀粉樣蛋白——這種垃圾蛋白正是老年癡呆的標志物之一。長(cháng)期缺覺(jué)等于讓大腦泡在垃圾堆里。
2、生物鐘紊亂會(huì )引發(fā)連鎖反應。就像日夜顛倒的工廠(chǎng)工人，腦細胞里的線(xiàn)粒體（能量工廠(chǎng)）會(huì )消極怠工，導致記憶中樞"停電"。有研究顯示，連續一周睡眠不足6小時(shí)，認知能力直接跌到醉酒狀態(tài)。
3、改掉這個(gè)習慣可以試試"20分鐘漸進(jìn)法"。第一周比平時(shí)早睡20分鐘，第二周再提前20分鐘，讓身體慢慢適應。睡前用薰衣草精油香薰代替藍光刺激，親測有效。
二、獨居不社交等于給大腦斷糧
1、追劇能當飯吃，但不能當"腦糧"。面對面聊天時(shí)大腦要同時(shí)處理語(yǔ)言、表情、肢體動(dòng)作，相當于在做高強度瑜伽。獨居老人如果整天不說(shuō)話(huà)，大腦的社交功能區就會(huì )像久不鍛煉的肌肉一樣萎縮。
2、打麻將其實(shí)是個(gè)寶藏活動(dòng)。算番、記牌、察言觀(guān)色一站式激活多個(gè)腦區，比玩數獨全面多了。社區老年大學(xué)的手工課、合唱團也是不錯的選擇，關(guān)鍵是保持規律社交頻率。
3、子女可以幫父母組建"老友記"群。每周固定兩天集體晨練或做飯，既避免刻意"盡孝"的尷尬，又能自然創(chuàng )造社交場(chǎng)景。養寵物也有類(lèi)似效果，遛狗時(shí)很容易結識"狗友"。
三、吃得太干凈反而害了大腦
1、清粥小菜式飲食藏著(zhù)陷阱。大腦需要優(yōu)質(zhì)脂肪當建材，長(cháng)期低脂飲食就像讓工人用劣質(zhì)水泥蓋房子。特別要警惕過(guò)分蒸煮的烹飪方式，高溫長(cháng)時(shí)間加熱會(huì )產(chǎn)生糖基化終產(chǎn)物（AGEs），加速腦細胞老化。
2、這些健腦食物該常上餐桌：三文魚(yú)里的Omega-3是神經(jīng)元的外套面料，雞蛋里的膽堿是記憶物質(zhì)的原材料，藍莓中的花青素則是腦細胞的防銹劑。但要注意核桃雖好，每天3-4顆就夠了，過(guò)量反而影響礦物質(zhì)吸收。
3、地中海飲食模式值得參考：用橄欖油涼拌代替大火爆炒，用雜糧飯替代白米飯，每周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)。不用完全照搬，記住"彩虹原則"——每天吃夠5種顏色的天然食材就行。
四、過(guò)度依賴(lài)電子設備讓大腦偷懶
1、導航軟件用多了真的會(huì )"路癡"?？臻g記憶主要靠海馬體，這個(gè)部位就像肌肉，越不用越退化?，F在連買(mǎi)菜都要列電子清單，記憶功能徹底下崗待業(yè)。
2、適當制造些"不方便"很有必要。去超市前先手寫(xiě)購物清單，嘗試用紙質(zhì)地圖查路線(xiàn)，心算核對小票金額。這些刻意的"麻煩"其實(shí)是在給大腦做抗阻訓練。
3、數字產(chǎn)品可以這樣用：把手機備忘錄變成"記憶銀行"，每天睡前記錄三件值得回味的小事；用語(yǔ)音日記代替刷朋友圈，既鍛煉語(yǔ)言組織能力又留存珍貴片段。
大腦保養和健身是一個(gè)道理，突擊訓練沒(méi)用，關(guān)鍵在持續的小習慣。從今天開(kāi)始，把手機鬧鐘調早半小時(shí)，約老鄰居去菜場(chǎng)砍個(gè)價(jià)，晚餐加份清蒸鱸魚(yú)。這些細微改變積累起來(lái)，就是在給未來(lái)的自己存"腦力養老金"。畢竟誰(shuí)不想老了之后，還能清楚地記得孫子的畢業(yè)典禮呢？
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
