這9個(gè)壞習慣是高壽路上的絆腳石，若不盡早改，健康狀況堪憂(yōu)
關(guān)鍵詞：#健康狀況
最近發(fā)現身邊不少朋友都在研究"長(cháng)壽密碼"，但你知道嗎？有些日常小習慣正在悄悄偷走我們的健康壽命。就像手機后臺運行的耗電程序，這些不起眼的壞習慣正在持續消耗身體能量。
一、久坐不動(dòng)是健康頭號殺手
1、現代人平均每天坐著(zhù)的時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，相當于給身體按下了"暫停鍵"。久坐會(huì )導致血液循環(huán)變慢，代謝率下降。
2、連續坐90分鐘以上，下肢肌肉電活動(dòng)幾乎停止，脂肪酶活性降低90%。建議每30分鐘起身活動(dòng)2分鐘。
3、長(cháng)期久坐人群患心血管疾病風(fēng)險增加147%，糖尿病風(fēng)險增加112%。把辦公桌調成站立式是個(gè)不錯的選擇。
二、熬夜等于慢性自殺
1、23點(diǎn)后入睡就算熬夜。人體在23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)分泌的生長(cháng)激素是白天的3倍，錯過(guò)這個(gè)時(shí)段補覺(jué)也無(wú)濟于事。
2、長(cháng)期熬夜會(huì )導致免疫力下降30%，皮膚老化速度加快2倍。試著(zhù)把手機放在臥室外，培養固定作息。
3、連續3天睡眠不足6小時(shí)，體內壓力激素水平會(huì )升高37%。睡前1小時(shí)泡腳能幫助快速入眠。
三、不吃早餐危害大
1、空腹狀態(tài)下工作，身體會(huì )分解肌肉獲取能量，基礎代謝率每天下降5%。
2、長(cháng)期不吃早餐的人患膽結石風(fēng)險增加3倍，胃病發(fā)病率提高2.4倍。準備些即食燕麥片很方便。
3、優(yōu)質(zhì)早餐應該包含蛋白質(zhì)、膳食纖維和健康脂肪。水煮蛋+全麥面包+牛油果是最佳組合。
四、過(guò)量攝入糖分
1、每天攝入超過(guò)25克添加糖，肝臟負擔加重40%。很多"無(wú)糖"食品其實(shí)含有代糖，同樣不利健康。
2、糖分攝入過(guò)多會(huì )導致皮膚膠原蛋白流失加速，細紋提早出現。試著(zhù)用水果代替甜點(diǎn)。
3、長(cháng)期高糖飲食會(huì )使大腦海馬體體積縮小11%，記憶力明顯減退。購買(mǎi)食品時(shí)多看看成分表。
五、飲水不足影響代謝
1、身體缺水1%就會(huì )感到口渴，缺水3%就會(huì )影響認知功能。準備個(gè)漂亮的水杯能增加喝水欲望。
2、每天喝夠8杯水的人新陳代謝率比常人高30%。起床后先喝300ml溫水喚醒身體。
3、長(cháng)期飲水不足會(huì )導致血液黏稠度增加，血栓風(fēng)險上升?？梢栽O置手機提醒按時(shí)喝水。
六、過(guò)度依賴(lài)電子產(chǎn)品
1、每天看屏幕超過(guò)6小時(shí)，干眼癥發(fā)病率增加5倍。試試20-20-20法則：每20分鐘看20英尺外20秒。
2、睡前使用電子設備會(huì )抑制褪黑素分泌83%，嚴重影響睡眠質(zhì)量。把手機調成夜間模式。
3、長(cháng)期低頭玩手機相當于給頸椎增加27公斤壓力。多做頸部伸展運動(dòng)很有必要。
七、情緒管理不當
1、長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)的人端粒長(cháng)度比常人短30%，相當于加速衰老10年。正念冥想很有效。
2、經(jīng)常生氣的人患心臟病風(fēng)險增加5倍。深呼吸10秒能快速平復情緒。
3、樂(lè )觀(guān)的人平均壽命比悲觀(guān)者長(cháng)7.5年。培養個(gè)興趣愛(ài)好能改善情緒。
八、暴飲暴食傷腸胃
1、每餐吃太飽會(huì )使消化系統負擔加重60%，導致消化不良。用小號餐具能控制食量。
2、吃飯速度過(guò)快的人肥胖幾率是慢食者的3倍。每口咀嚼20次再咽下。
3、夜間進(jìn)食會(huì )使血糖波動(dòng)幅度增大40%，影響睡眠質(zhì)量。晚餐最好在19點(diǎn)前完成。
九、忽視體檢和預防
1、90%的疾病在早期都沒(méi)有明顯癥狀。每年做次全面體檢很有必要。
2、很多慢性病需要5-10年發(fā)展期，定期監測能及早干預。建立健康檔案很重要。
3、預防性健康管理能減少70%的醫療支出。了解家族病史很關(guān)鍵。
改變這些習慣不需要一步到位。從今天開(kāi)始，每天改進(jìn)一個(gè)小細節，三個(gè)月后你會(huì )感謝現在做出的決定。健康不是目標，而是一種生活方式的選擇。
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