高度近視的預防方法主要有控制用眼時(shí)間、增加戶(hù)外活動(dòng)、保持正確用眼姿勢、定期檢查視力、均衡飲食營(yíng)養等。

1、控制用眼時(shí)間

長(cháng)時(shí)間近距離用眼是導致近視發(fā)生和發(fā)展的重要因素。建議每用眼30-40分鐘后休息5-10分鐘，可通過(guò)閉目養神或遠眺放松眼部肌肉。兒童青少年每日用眼總時(shí)長(cháng)不宜超過(guò)6小時(shí)，避免在光線(xiàn)不足環(huán)境下閱讀或使用電子設備。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)有助于預防近視。自然光線(xiàn)能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)?？蛇x擇散步、球類(lèi)運動(dòng)等戶(hù)外項目，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)需適度防護，避免正午時(shí)段暴曬。

3、保持正確用眼姿勢

閱讀時(shí)應保持30厘米以上的視物距離，坐姿端正不躺臥。電子設備屏幕中心點(diǎn)宜低于眼睛水平線(xiàn)10-20厘米，調節屏幕亮度與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調?；璋淡h(huán)境中瞳孔擴大易導致視疲勞，需保證充足照明。

4、定期檢查視力

建議每3-6個(gè)月進(jìn)行一次專(zhuān)業(yè)驗光檢查，青少年可建立屈光發(fā)育檔案。通過(guò)散瞳驗光能準確監測屈光度變化，早期發(fā)現近視傾向時(shí)可采取角膜塑形鏡等干預措施。高度近視者需每年檢查眼底排除并發(fā)癥。

5、均衡飲食營(yíng)養

適量補充維生素A、葉黃素、鋅等營(yíng)養素有助于維持視網(wǎng)膜健康。深色蔬菜、深海魚(yú)、蛋類(lèi)等食物富含護眼成分?？刂聘咛秋嬍硵z入，血糖波動(dòng)可能影響鞏膜膠原代謝。保證充足睡眠有助于眼部組織修復。

預防高度近視需建立長(cháng)期健康用眼習慣，兒童青少年時(shí)期是防控關(guān)鍵階段。除上述方法外，可考慮使用低濃度阿托品滴眼液等醫療干預手段，但須在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行。高度近視者應避免劇烈頭部晃動(dòng)和重體力勞動(dòng)，定期進(jìn)行眼底檢查可早期發(fā)現視網(wǎng)膜裂孔等病變。日?？蛇M(jìn)行眼球轉動(dòng)、遠近交替注視等眼部放松訓練，佩戴合格的光學(xué)眼鏡或隱形眼鏡矯正視力。