日常中這些習慣，可能會(huì )影響腎臟，你知道幾個(gè)？
關(guān)鍵詞：#腎臟
腎臟就像人體的"凈水器"，每天要過(guò)濾180升血液，卻總是被我們當成"勞模"隨意使喚。直到體檢報告上出現異常箭頭，很多人才驚覺(jué)：原來(lái)這些日常操作都在悄悄傷害腎！今天就來(lái)扒一扒那些披著(zhù)"習慣"外衣的傷腎行為。
一、喝水也有大學(xué)問(wèn)
1、把飲料當水喝
碳酸飲料里的磷酸鹽會(huì )改變體內鈣磷代謝，某些功能飲料的高鈉含量更會(huì )增加腎臟負擔。白開(kāi)水才是腎臟最喜歡的"工作伴侶"。
2、渴到冒煙才喝水
當大腦發(fā)出口渴信號時(shí)，身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。長(cháng)期如此會(huì )導致尿液濃縮，增加結石風(fēng)險。建議每小時(shí)喝兩三口水，保持尿液呈淡黃色最佳。
3、迷信"每天八杯水"
過(guò)量飲水反而會(huì )造成水中毒，加重腎臟過(guò)濾負擔。正常成年人每日飲水量在1500-2000ml為宜，運動(dòng)量大或高溫環(huán)境可適當增加。
二、飲食里的隱形殺手
1、重口味飲食狂歡
每多吃1克鹽，腎臟就要多排出23毫克鈣。外賣(mài)、火鍋、腌制品中的隱形鹽，讓腎臟長(cháng)期處于"超負荷加班"狀態(tài)。
2、高蛋白飲食當飯吃
健身人群鐘愛(ài)的蛋白粉套餐，代謝產(chǎn)生的含氮廢物全靠腎臟處理。突然增加蛋白質(zhì)攝入量，相當于讓腎臟"熬夜趕工"。
3、把止痛藥當糖果
某些解熱鎮痛藥會(huì )抑制前列.腺素合成，長(cháng)期服用可能造成腎間質(zhì)損害。每月服用止痛藥超過(guò)10天就要警惕。
三、生活方式的溫柔陷阱
1、憋尿成自然反應
膀.胱長(cháng)期過(guò)度充盈，可能引發(fā)尿液反流。就像把下水道堵住又突然放開(kāi)，污水會(huì )倒灌回凈水廠(chǎng)。
2、熬夜追劇不停歇
腎臟也有自己的生物鐘，夜間血流速度會(huì )自然減慢。通宵達旦會(huì )讓腎臟得不到應有的休整時(shí)間。
3、久坐不起身活動(dòng)
連續靜坐2小時(shí)以上，下肢血液循環(huán)變差，腎臟供血也會(huì )受影響。建議每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘。
四、護腎的黃金法則
1、每年做次尿常規
20元的基礎檢查就能發(fā)現蛋白尿、血尿等早期異常，比查腎功能更敏感。
2、控制基礎疾病
高血壓和糖尿病是傷腎兩大"巨頭"，將血壓控制在130/80mmHg以下，血糖達標很重要。
3、給腎臟"放假"
每周選1天少吃高蛋白食物，不喝含糖飲料，讓腎臟得到休整。
腎臟受損超過(guò)50%才會(huì )出現明顯癥狀，等感到乏力、浮腫時(shí)往往為時(shí)已晚。從現在開(kāi)始，把這些傷腎習慣逐個(gè)擊破，別讓這個(gè)沉默的器官獨自承擔所有！
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