頸椎病可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、肩部放松運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行自我緩解。頸椎病通常由長(zhǎng)期低頭、頸部受涼、頸椎退行性變等原因引起。

1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

頸部伸展運(yùn)動(dòng)有助于緩解頸椎病引起的肌肉緊張?；颊呖刹扇∽嘶蛘咀耍p手自然下垂，頭部緩慢向后仰至極限位置，保持5秒后緩慢回到原位。重復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作5次。頸部伸展運(yùn)動(dòng)能拉伸頸部前側(cè)肌肉，改善因長(zhǎng)期低頭導(dǎo)致的肌肉勞損。進(jìn)行該動(dòng)作時(shí)需注意動(dòng)作輕柔，避免快速后仰導(dǎo)致頭暈或頸部損傷。若出現(xiàn)明顯疼痛或眩暈應(yīng)立即停止。

2、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可增加頸椎活動(dòng)度。患者保持頭部正直，緩慢向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大角度，保持3秒后回到正中，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)5次。該動(dòng)作能緩解因頸椎小關(guān)節(jié)紊亂引起的僵硬感，促進(jìn)局部血液循環(huán)。旋轉(zhuǎn)時(shí)需控制速度，避免過(guò)快引發(fā)眩暈。合并椎動(dòng)脈型頸椎病患者慎做該動(dòng)作，以免誘發(fā)頭暈癥狀。動(dòng)作過(guò)程中如出現(xiàn)上肢麻木需立即停止。

3、肩部放松運(yùn)動(dòng)

肩部放松運(yùn)動(dòng)能減輕頸椎病伴隨的肩部酸痛?；颊唠p肩先向上聳起至耳垂位置，保持3秒后放松，重復(fù)8次；隨后做肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，前后各10次。該動(dòng)作通過(guò)放松斜方肌等肩頸部肌肉，間接緩解頸椎壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持呼吸均勻，避免屏氣。肩周炎患者應(yīng)減小動(dòng)作幅度。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善頸肩部肌肉協(xié)調(diào)性，預(yù)防癥狀加重。

頸椎病患者日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免頸部懸空或過(guò)度彎曲。注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、雞蛋等。若自我調(diào)理后癥狀無(wú)改善或出現(xiàn)上肢放射痛、行走不穩(wěn)等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重頸椎病變。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行服用止痛藥掩蓋癥狀。