胃不好怎么辦 4招呵護你的胃

博禾醫生
胃部不適可通過(guò)調整飲食習慣、規律作息、適度運動(dòng)、情緒管理等方式改善。胃部問(wèn)題通常由飲食不當、幽門(mén)螺桿菌感染、藥物刺激、精神壓力、慢性疾病等因素引起。
減少辛辣刺激、油膩生冷食物攝入,選擇易消化的粥類(lèi)、面條等軟質(zhì)食物。避免暴飲暴食,采用少食多餐原則,每日進(jìn)食5-6次,每次七分飽。胃酸過(guò)多者可適量食用蘇打餅干中和胃酸,胃寒人群可飲用姜棗茶暖胃。
保持每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜導致胃酸分泌紊亂。早餐應在起床后1小時(shí)內進(jìn)食,晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上。飯后半小時(shí)內避免平躺,防止胃食管反流。建立固定的生物鐘有助于胃黏膜修復。
選擇散步、太極拳等低強度運動(dòng),每日堅持30分鐘促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免飯后立即劇烈運動(dòng),推薦餐后1小時(shí)進(jìn)行八段錦「調理脾胃須單舉」招式練習。腹部按摩可采用順時(shí)針?lè )较蚶@臍按壓,每次10分鐘改善消化功能。
長(cháng)期焦慮會(huì )通過(guò)腦腸軸影響胃酸分泌,可通過(guò)正念冥想、深呼吸等方式減壓。培養興趣愛(ài)好轉移注意力,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導。避免在情緒激動(dòng)時(shí)進(jìn)食,進(jìn)餐時(shí)保持專(zhuān)注細嚼慢咽。
胃部養護需注意三餐定時(shí)定量,冬季注意胃部保暖避免受涼。推薦食用山藥、南瓜、猴頭菇等健脾養胃食材,忌食霉變腌制食品。慢性胃病患者應定期進(jìn)行胃鏡檢查,幽門(mén)螺桿菌陽(yáng)性者需規范治療。出現持續上腹痛、嘔血黑便等預警癥狀時(shí)需立即就醫。
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